Frontkniebeugen an der Multipresse....

***pacechris*** · 02.11.2007, 17:07

Hallo, leider habe wir bei uns im Studio keinen Hantelablage um Kniebeuge zu machen, und der Bewegungsablauf an der Multipresse gefällt mir gar nicht, bekomme ich immer Rückenschmerzen von.

Sind Frontkniebeugen an der Multipresse zu entfehlen? Habe es noch nicht ausprobiert, vielleicht habe ihr einen Tipp für mich auf was ich achten soll bei der Ausführung.

Die Sufu habe ich schon bemüht aber im zusammenhang mit der Multi nix gefunden.

Vielen Dank

**Mark83** · 03.11.2007, 01:21

wieso sollte sich der bewegungsablauf an der multipresse ändern?? verstehe ich nicht ganz.

was es zu beachten gilt? das gleiche wie bei freien kniebeugen, eigentlich ändert sich an der bewegung nix

***upspaced*** · 03.11.2007, 11:39

Zitat von Mark83

wieso sollte sich der bewegungsablauf an der multipresse ändern?? verstehe ich nicht ganz.
was es zu beachten gilt? das gleiche wie bei freien kniebeugen, eigentlich ändert sich an der bewegung nix

da ändert sich richtig viel. durch die führung kannst du den normalen biomechanisch unbedenklichen bewegungsablauf (kreisbahn) nicht einhalten. dadurch kommt es zu enorm großen belastungen in deinen kniegelenken -> scherkräfte...

wenn du probleme mit der ablage hast kannst zu den frontkniebeugen (die du ja dann anscheinend auch umsetzten musst) auch überkopf kniebeugen machen falls du weniger gewicht verwenden willst, oder zercher squats falls du eine ablage in bauchnabelhöhe zur verfügung hast und 90-100% deines normalen kniebeuge gewichtes verwendne möchtest. falls garkeine ablage möglich da ist und du nicht umsetzen magst, mach einfach hack squats, ist dann halt mehr ne iso für deine quads...

**Mark83** · 03.11.2007, 12:39

beim bankdrücken gibts ne kreisbahn, unbestritten. beim kniebeugen imo nicht. die hantel MUSS immer exakt über den füßen sein, ansonsten würde man schlicht und ergreifend umfallen, einfachste physik

.

das ist also ein irrglaube. wenn man schwer beugt kann man mit dem bissle hintern rausstrecken keine schwere hantel ausgleichen. falls überhaupt ein bogen gemacht wird, dann ist dieser minimal und ihn wegzulassen erhöht sicher nicht die schwerkräfte im knie.

mach mal kniebeugen an der mp, das kommt einem erstmal komisch vor, man kann aber exakt die richtige bewegung ausführen

***upspaced*** · 03.11.2007, 13:39

Zitat von Mark83

die hantel MUSS immer exakt über den füßen sein, ansonsten würde man schlicht und ergreifend umfallen, einfachste physik

.

eben deswegen macht man den bogen. in der multipresse kippt man nicht um weil man sich ja an der geführten stange festhält...

**Mark83** · 03.11.2007, 13:43

Zitat von upspaced

eben deswegen macht man den bogen. in der multipresse kippt man nicht um weil man sich ja an der geführten stange festhält...

du hast es nicht verstanden, also nochmal.

es geht um die freien kniebeugen:
die hantel bewegt sich nur in der vertikalen, KEIN bogen! würde sich der schwerpunkt (also praktisch die hantel) von den füßen entfernen, würde man umkippen.
wenn du dir mal kniebeugen von der seite ansiehst wirst du sehen, dass sich die hantel immer über den füßen befindet, da gibts keinen bogen!

***upspaced*** · 03.11.2007, 13:46

und du denkst immernoch falschrum. nur in der multipresse bewegt sich die hnatel straight in der vertikalen, bei den freien MUSS sie einen bogen beschreiben eben UM weiterhin die schwerpunktverlagerungen des körpers ausgleichen zu können...

**Mark83** · 03.11.2007, 13:52

Zitat von upspaced

und du denkst immernoch falschrum. nur in der multipresse bewegt sich die hnatel straight in der vertikalen, bei den freien MUSS sie einen bogen beschreiben eben UM weiterhin die schwerpunktverlagerungen des körpers ausgleichen zu können...

welche schwerpunktverlagerung? das bissle po rausstrecken?

nutze einfach mal die google bildersuche und schau dir bilder vom beugen an. die hantel ist immer direkt über den füßen, warum dann an der mp schwerkräfte auftreten sollten (und darum gehts ja) kann ich mir absolut nicht erklären. man kann auch an der mp beugen und die schienbeine senkrecht lassen

**Mark83** · 03.11.2007, 13:59

hier mal ein ganz extremes beispiel, praktisch keine last und trotzdem ist die hantel über den füßen

von mir aus ist sie über den zehen und nicht über dem mittelfuß, aber das ist minimal. sobald man da mal ordentlich gewicht auf der hantel hat, kann sie sich nur noch über dem fuß SENKRECHT bewegen, irgendeinen schwerpunkt muss man nicht ausgleichen, der schwerpunkt ist die hantel!