Rettungsring!

[Stefan The King]

Hallo!

Ich trainiere seit ca. 2 monaten, im Studio und zuhause aufm Hometrainer (Rad), bin 18 Jahre alt, von 82 auf 79 Kilo runter bei einer Größe von 1,74m.

Mein Triningsplan sieht wie folgt aus:

1.Tag: Bizeps/Trizeps/Schultern

3 Sätze x12Wiederholungen: Dips drücken am Zugturm
3 Sätze x12Wiederholungen: Dips drücken am Zugturm mit Kabel über Kopf
- Dips drücken am Barren

-

[Manoah]

Wo sind die anderen Muskelgruppen?

[tior]

da fehlt ja alles bitte neu posten !

[Stefan The King]

Sorry, hab "ausversehen" auf Thema erstellen geklickt, hab das ganze nochmal gepostet

[Stefan The King]

Hallo!

Ich trainiere seit ca. 2 monaten, im Studio und zuhause aufm Hometrainer (Rad), bin 18 Jahre alt, von 82 auf 79 Kilo runter bei einer Größe von 1,74m.

Mein Triningsplan sieht wie folgt aus:

1.Tag: Bizeps/Trizeps/Schultern
3 Sätze x12Wiederholungen: Dips drücken am Zugturm
3 Sätze x12Wiederholungen: Dips drücken am Zugturm mit Kabel über Kopf
- Dips drücken am Barren

- Curls am Zugturm
- Curls mit LH
- Hammercurls mit KH

Bauch: 3x12(15,20 variiert) Crunches
3x12 Crunches mit Arme in Schlaufen-Beine angewinkelt zum Bauch ziehen

2.Tag: Brust/Rücken
3 Sätze x12Wiederholungen: Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Zugturm beide Kabelzüge vor Brust zusammen führen und wieder retour
- Miliräry Press
- Kreuzheben
- Lat

Bauch: 3x12(15,20 variiert) Crunches
3x12 Crunches mit Arme in Schlaufen-Beine angewinkelt zum Bauch ziehen

3.Tag: Beine
- ich glaub mal da ist alles dabei

So, zwischen jedem Trainingtag geh ich zuhause eine Stunde bei 80-90 Rpms mit einem puls von ca. 120 eine Stunde aufs Rad.

Meine Ernährung sieht wie folgt aus: Morgens: Müsli mit Magermil oder Topfen (Müsli= mit frischen Früchten, Rosinen, Nüssen) und 1 Tasse Kaffee
Mittags: Fleisch bzw. Fisch abgebraten mit Gemüse, Reis oder Kartoffeln
Abends: Dose Thunfisch(nicht mit Öl, in eigenem Saft) mit scheibe Vollkorn oder Sonnenblumenbrot mit Käse. Jeden Tag ca. 3-4 Liter Wasser und zwischen den Mahlzeiten Obst.

So meine eigentliches Problem ist der altbekannte Schwimmreifen um den Bauch, nach 2 Monaten training spürt man zwar dass alles etwas straffer geworden ist und bi/trizeps machen sich auch schön bemerkbar jedoch sind die Bauchmuskeln noch unter einer SChicht Fett begraben. Nun wurde mir gesagt, das sei so vererbt genetisch vorprogrammiert---- ergo da kann man nichts machen, bringt man nicht weg, musst dich damit abfinden.

Will ich nicht, hab ich nicht vor und kann ich mir auch nicht vorstellen dass ich meinen Rettungsring nicht wegbekomme!

Meine Frage nun, bin ich auf dem richtigen Weg von der Ernährung und Training oder sollte ich etwas umstellen oder..... das Fett bringst du nicht Weg.

Danke im Voraus für euere Antworten (und Versändnis )

[onk]

also ich bin noch nicht wirklich lange dabei aber imho wenn du bauchmuskeln sehen willst, dann heißts einfach: Abspecken...also viel laufen cardio halt etc.
imho würd ich aber erst mal richtig aufbauen weil sonst wirst wohl nich viel von haben...wirst nur bisi dürr aussehen...
und nach 2 monaten wirst du nicht wirklich doll viel aufgebaut haben...würd ich jetztz nal so behaupten....

[Stefan The King]

aha, soll das nun heißen ich soll weiter machen wie bisher?

[onk]

ja im prinzip schon...
und wenn du erst mal was an muskelmasse aufgebaut ist, einfach mehr sport, damit du in nen kalorien defizit kommst....oder halt diäten ...aber da musst du dich erst mal reinlesen und entscvheiden, was das beste für dich ist...

[Manoah]

- Find die Aufteilung nicht so toll, aber das ist größtenteils auch Geschmackssache

- Die Verteilung der Übungen für die entsprechenenden Muskelgruppen ist nicht ideal, zb für Brust machst du mehr als für den Rücken, das passt nicht.

- Übungen an sich scheinen recht gut, viele Grundübungen

- Was ist mit den Beinen?

- Ernährung wird vermutlich zu wenig sein

- Der Rettungsring ist genetisch bedingt beim Mann eines der letzten Fettpolster, welches verschwindet

[SSJGogeta]

Also zu dem Fettring:

Das stimmt schon teilweise, es ist nunmal genetisch festgelegt, wer einen 1A Waschbrettbauch bekommen kann und wer nicht.

Manche Menschen haben vor dem Bauch eben von Natur aus eine "dickere" Fettschicht als andere, da es von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist, wie das Fett am Körper angelagert wird, aber auch wenn du deinen KFA auf unter 10% bringst, wirste trotzdem nie einen 1A Waschbrettbauch bekommen können, falls deine Genetik wirklich dazwischen funkt.

Das bedeutet jedoch nicht, dass du keinen schlanken Bauch bekommen kannst, aber bei normalem KFA wirste eben immer eine Fettschicht davor haben.