Trainingspläne --> 2 Meinungen

[ForEverJoe]

hallo an alle.

ich trainiere seit ca 6 Monaten.

Die Sache ist nun so dass ich zwei Meinungen zu meinen Trainingsplan habe.

Den einen hat mir ein Freund - der zugleich auch im Studio arbeitet - erstellt. Nach dem trainiere ich auch konsequent.

Nun hab ich rein interessehalber mir eine zweite Meinung eingeholt. Die Person kennt sich auf dem Gebiet ebenfalls gut aus.

Ich würd vorschlagen ich zeig euch mal die zwei Pläne und wenn Ihr Lust habt..könnt ihr mal eure Meinung sagen Würd mich um jede Meinung freuen...

Also Plan 1 von Studio (Freund)


Montag: Brust + Trizeps ( zwei Durchgänge mit jeweils 3 Übungen)

Dienstag: Bizeps + Latisimus + Rücken (zwei Durchgänge mit jeweils 3 Übungen)

Mittwoch: Pause oder Joggen

Donnerstag Brust + Trizeps (zwei Durchgänge mit jeweils 3 Übungen)

Freitag: Bizeps + Schulter (zwei Durchgänge mit jeweils 3 Übungen)

Samstag: Pause

Sonntag: eventuell Ausdauer (Spinning oder Joggen)

Plan 2 vom Bekannten mit Fachkentniss:


Montag
Brust

Dienstag
Beine+Waden

Mittwoch
Pause

Donnerstag
Schulter+Trizep

Freitag
Rücken+Bizep

Samstag
Pause

Sonntag
Cardio (Puls max.150)

Bauch+U-Rücken Dienstag+Freitag gleich nach aufwärmen.



So meine PERSÖNLICHE einschätzung...mir gefällt der Plan 1 besser.

Eimal in der Woche eine Muskelgruppe zb Brust zu trainieren kommt mir irgendwie zu wenig vor.

Kleine Anmerkung: Ich trainiere in Verbindung mit 6 K Protein und einem Creatin und Protein etc Shake.

Mein Ziel ist es: Möglichst viel Masse aufzubauen.

Ich ernähre mich:

Morgens Haferflocken mit Obst.
Vormittags mit einer Vollkornsemmel mit fettarmen Käse
Mittag vor dem Training: Creatinshake
Während des Training: 1 Liter Wasser
Nach dem Training: 6 K Shake und 300 gr. Joghurt + Apfel+ Schinkenbrot
Abends: Unterschiedlich...aber bewusst Eiweiß und Kohlenhydrate-reich
Zwischendurch immer Joghurt und vor dem Schlafen manchmal noch nen 6 K Shake

Ich nehme 3-4 Liter Flüssigkeit zu mir. Zuckerarm...meistens Wasser.


Danke falls sich einer die Mühe macht mir zu helfen

[sSyXx]

Ich empfinde beide Pläne nicht als das gelbe vom Ei, tendiere aber zum 2teren, dieser enthält wenigstens Beine und eine recht gute Aufteilung. Aber er wäre nichts für mich, aufgrund der Forderung jeder Muskelgruppe nur 1x in der Woche, ich als Anfänger sehe darin zu wenig um einzusteigen, mit fortschreitender Erfahrung wird es notwendig... Jedoch seh ich keinen Grund bereits nach 6 Monaten dermaßen zu splitten. Deswegen bleibt meine Empfehlung weiterhin WKM oder GK-Pläne für Trainierende bis 1-2 Jahren.
Der erste Plan ist für mich nicht wirklich ansprechend, weder Beine werden trainiert noch seh ich keinen Grund den Rücken nur 1x pro Woche zu fordern, dagegen aber Brust 2x.

Beim nächsten mal auch die Übungen abstimmen lassen und hier anbringen, weil so ist das nichts halbes und nichts ganzes.

Dein Ernährungsplan sieht eigenartig aus, würd ich mal überdenken.

MFG sSyXx

[ForEverJoe]

Dein Ernährungsplan sieht eigenartig aus, würd ich mal überdenken.

aha hast du da auch nen vorschlag?

ich fühl mich mit dem ersten plan wohl. füße trainiere ich in unregemäßigen abständen immer zwischendurch.

meine frage: ist der plan ideal um masse aufzubauen?

3 x die woche ein ganzkörper zu machen kommt für mich aus verschiedenen gründen nich in frage...mag ich auch nicht wenn ich ehrlich bin.

trotzdem schonmal vielen danke an dich

[nobody 85]

Geffallen mir beide nicht unbedingt ^^

Wo sind dem im ersten Plan die Beine?

Mittwoch: Pause oder Joggen

lol


Naja, worauf kommt es dir denn bei der Muskelzunahme an?
Von dem ersten Plan halte ich nicht all zu viel.
*Discopump*

Eimal in der Woche eine Muskelgruppe zb Brust zu trainieren kommt mir irgendwie zu wenig vor.

Wenn du sie vernünftig trainierst, reicht auch einmal in der Woche aus.

Ich würde dir zu dem zweiten Plan raten.
Der Split sieht besser aus.
Genau kann man das aber nur mit den jeweiligen Übungen sagen.

mfg nobody

Edit; Oha zu langsam ^^

Schreib do ch mal die einzelnen Übungen auf.
Dann kann man auch sehen, ob sie etwas bringen.

[sSyXx]

Ernährung: Naja, wo ist bitte dein richtiges Mittag, Pute, Kartoffeln, Reis... und so viele Shakes...

"Füße" wie du es beschreibst, gehört genauso zum Training um deinen Körper weiterhin stimmig aussehen zu lassen, nichts sieht behinderter aus, als Oberkörper auf Bindfäden. Somit gehört das Beintraining genauso gefordert wie für viele die Brust.

Pläne lassen nicht Masse wachsen, sondern die Ernährung... ein guter Plan ist immer vorteilhaft in Masse, sowie in Definitionszeiten, da gibt es keine Abgrenzung. Was ist bitte an einem WKM oder GK-Plan 3x die Woche so schwer, du scheinst doch auch dein Splits mehr als 3-4 mal zu schaffen. Der WKM Plan insbesondere ist in 1 Stunde zu schaffen und damit hast du deutlich mehr getan als diese Pippi-Übungen wie Trizepsdrücken extra nochmal isoliert zu machen.

MFG sSyXx

[ForEverJoe]

Zitat: nobody
Zitat von ForEverJoe
Mittwoch: Pause oder Joggen
lol

was gibts da zu lollen?

ich trainier die sätze so:

Erster Satz viel Gewicht: also dass ich ca 5 Wdh schaffe...beim zweiten weniger Gewicht und mehr Wdh. beim Dritten noch weniger Gewicht dafür mehr Wdh.

[nobody 85]

Zitat: nobody
Zitat von ForEverJoe
Mittwoch: Pause oder Joggen
lol
was gibts da zu lollen?

Das weiß ich auch nicht ^^
(Hatte nur die Beine im ersten Plan vermisst und sie scheinbar dort gefunden...)

Erster Satz viel Gewicht: also dass ich ca 5 Wdh schaffe...beim zweiten weniger Gewicht und mehr Wdh. beim Dritten noch weniger Gewicht dafür mehr Wdh.

Also Pyramide...
(andersrum^^)

Ich meinte aber eher die Namen der einzelnen Übungen.

mfg nobody

[ForEverJoe]

Ernährung: Naja, wo ist bitte dein richtiges Mittag, Pute, Kartoffeln, Reis... und so viele Shakes...

naja ich hab zwei stunden mittag (Arbeitsbedingt) und nutze die Mittagspause zum trainieren...richtig warm essen kann ich leider nicht da ich nicht nicht nach hause kann. das ist das problem. Ess halt dann hart gekochte Eiere etc umd das bisschen einzuholen. Abends ess ich dann auch oft Fisch etc.

Alles klar..dann werde ich in Zukunft mehr Beintraining machen. Danke für den Hinweis.

Okay wenn ich 4 mal die Woche jeweils an einem Tag eine andere Muskelgruppe trainieren soll...hab ich ne Frage

Soll ich wie schon an Anfang gefragt, zwei Durchgänge mit jeweils 3 Übungen machen? Soll ich den jeweiligen Muskel bei jedem Satz bis zur Erschöpfung trainieren?


Sorry kann euch keine Fachausdrücke zu den Übungen sagen

Bizpeps trainiere ich mit: Kurzhantel oder auf dem Bock mit der Stange...oder beiläufig bei den Übungen von Rücken

Schulter: Seilzug...oder Schulterhebe (sorry keinen Peil wie des heißt)

Trizeps: Bankdrücken oder Seilzug mit der Kurzhantel

Brust: Bankdrücken, Seilzug und die klassiche Übung arme zusammenziehen

Oh man ich hör lieber auf weil ihr euch eh totlacht über die tollen "Fachbegriffe"

[nobody 85]

Also wenn du nur 2 Std Pause hast, sprich nur 1 Std zum Training oder so,
würde ich dir echt zum WKm plan raten.

Der deckt wirklich alles ab!

Und wenn du den richtig durchziehst, und die Übungen richtig ausführst, solltest du damit auch sehr gut Muskeln aufbauen, Zuwachs bekommen.

Schau dir mal die einzelnen Übungen des Plans an, dann schau mal welche Übungen Die "Profis" bei dir im Studio machen.


Eine Übung - 3 Sätze 6- 10 Wiederholungen.


mfg nobody

Oh man ich hör lieber auf weil ihr euch eh totlacht über die tollen "Fachbegriffe"

Blödsinn.
Keiner lacht darüber, wenn jemand nicht die ganzen Fachausdrücke kennt.
Kenne ich auch nicht.

Hier mal meine Lieblings Adresse zu dem Thema;
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html

[speckqualle]

Also Plan 1 von Studio (Freund)

Montag: Brust + Trizeps ( zwei Durchgänge mit jeweils 3 Übungen)

Dienstag: Bizeps + Latisimus + Rücken (zwei Durchgänge mit jeweils 3 Übungen)

Mittwoch: Pause oder Joggen

Donnerstag Brust + Trizeps (zwei Durchgänge mit jeweils 3 Übungen)

Freitag: Bizeps + Schulter (zwei Durchgänge mit jeweils 3 Übungen)

Samstag: Pause

Sonntag: eventuell Ausdauer (Spinning oder Joggen)

Plan 2 vom Bekannten mit Fachkentniss:


Montag
Brust

Dienstag
Beine+Waden

Mittwoch
Pause

Donnerstag
Schulter+Trizep

Freitag
Rücken+Bizep

Samstag
Pause

Sonntag
Cardio (Puls max.150)

Bauch+U-Rücken Dienstag+Freitag gleich nach aufwärmen.

Also erstmal, was heißt "2 Durchgänge"? Ist das ein Zirkeltraining?

Das Studio ist nicht zufälig ein McFit? In jedem Fall kein BB-Studio, denn dieser Plan ist einfach nur sinnfrei. Der Kerl – schick ihn hier ruhig mal rein – hat keine Ahnung, sonst würde er nicht so einen widersinnigen »Plan« aufstellen.

Der zweite hat offenkundig ein wenig mehr Ahnung.

Nimm dir den Tipp zu Herzen, lies die Stickys und du wirst verstehen warum der erste Plan Müll ist.

WKM ist für dich sicher das sinnvollste, erstmal.