eure meinung

[a11k]

Also ich Trainiere 3mal die woche und möchte viel masse aufbauen!

Montag
Brust/bizeps

bankdrücken 3x10
schrägbankg 3x10
negative 3x10
fliegende 3x10

hammercurl 3x10
scotcurl
und dann nehme ich noch die stange vom bankdrücken und mache damit auch 3x10
(weis nicht wie die übung heist)^^


Mittwoch
Schultern Nacken

kurzhantel schulterdrücken 3x10
schulternpresse 3x10
schulterndrücken 3x10

nacken:
schulternheben 3x10
rudern stehend 3x10


Donnerstag

rücken/trizeps
rudern 3x10
latzzug zum nacken 3x10
latzzug zur brust 3x10
einarmiges kurzhantel rudern 3x10

trizeps
pushdown 3x10
sz french press 3x10
dips 3x10


ist das gut zum masseaufbauen?
ich weis mir fehlt beine aber ich hab keine hanung wie man das trainiert


danke für die antworten

ps: ich trinke jeden morgen und abend 1 eiweisshake
und nehme vor-nach jedem training 5 amino tabletten

[Kuldren]

Also ich Trainiere 3mal die woche und möchte viel masse aufbauen!
Schön dass du 3 mal "trainierst"... für Masse musst du auf jeden Fall mehr futtern

Montag
Brust/bizeps

bankdrücken 3x10
schrägbankg 3x10
negative 3x10
fliegende 3x10

hammercurl 3x10
scotcurl
und dann nehme ich noch die stange vom bankdrücken und mache damit auch 3x10
(weis nicht wie die übung heist)^^ Langhantel Curls!?!?!?


Mittwoch
Schultern Nacken

kurzhantel schulterdrücken 3x10
schulternpresse 3x10
schulterndrücken 3x10

nacken:
schulternheben 3x10
rudern stehend 3x10


Donnerstag

rücken/trizeps
rudern 3x10
latzzug zum nacken 3x10
latzzug zur brust 3x10
einarmiges kurzhantel rudern 3x10

trizeps
pushdown 3x10
sz french press 3x10
dips 3x10


ist das gut zum masseaufbauen?
ich weis mir fehlt beine aber ich hab keine hanung wie man das trainiert Das is schlecht dass du keine beine hast...


danke für die antworten

ps: ich trinke jeden morgen und abend 1 eiweisshake ja...muss nicht sein
und nehme vor-nach jedem training 5 amino tabletten kannst du vergessen

Ich denke den Plan kannst du gekonnt in die Tonne treten...
Bis auf Bankdrücken und Dips ist da nichts brauchbares dabei...
Was ist mit den ganzen anderen Grundübungen?
Kniebeugen, Kreuzheben,...

Und statt 3x10 mach eher 12,10,8 oder 10,8,6

Sieh dir mal den WKM Plan an...da ist alles dabei was man an Übungen braucht...außer Waden...aber kannst ja noch Wadenheben einbauen...