Trainingsplan umgestellt.

[elloco202]

Hi Leute,

hab Anfang letzter Woche meinen Plan ein wenig umgestellt. Plan vorher http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=123087

Jetzt sieht's so aus:


Vor jedem Training

• 10 min Aufwärmen

1.Tag: Brust / Bizeps

• Bankdrücken LH
• Schrägbankdrücken KH
• Frontdrücken
• LH-Curls
• Konzentrationscurls

3.Tag: Beine

• Kniebeugen (frei)
• Beinstrecker (sitzend)
• Beinbeuger (liegend)
• Wadenheben

6.Tag: Rücken / Trizeps

• LH-Rudern
• Klimmzüge
• Reverse Flys
• Seitheben
• Nosebreakers
• KH Drücken im Sitzen

Nach jedem Training

• Bauch/Hyperextensions. (Hyperextensions gingen noch locker nach jedem Training, Bauch fast gar nicht mehr.)
• 30 min lockeres Ausdauertraining ( muss mich hier ziemlich bremsen um so ne niedrige Intensität wie vor der Umstellung des Plans zu erreichen.)

Ans Kreuzheben hab ich mich noch nicht herangewagt, änder ich aber noch. Wollte erstmal die Umstellung auf 3er Splitt usw testen.

Brauch zwar jetzt ein Stück länger fürs eigentliche Training, aber fühl mich auf jeden Fall besser wie mit dem ersten Plan.



Falls ihr noch irgendwelche Vorschläge habt...lasst hören


Grüße

[Kuldren]

Vor jedem Training

* 10 min Aufwärmen Wenns sein muss

1.Tag: Brust / Bizeps

* Bankdrücken LH
* Schrägbankdrücken KH
* Frontdrücken
* LH-Curls Raus
* Konzentrationscurls Raus dafür LH Rudern rein

3.Tag: Beine

* Kniebeugen (frei)
* Beinstrecker (sitzend) Raus
* Beinbeuger (liegend) Raus
* Wadenheben

6.Tag: Rücken / Trizeps

* LH-Rudern ...
* Klimmzüge
* Reverse Flys Raus
* Seitheben
* Nosebreakers
* KH Drücken im Sitzen Raus und Frontzdrücken rein

Nach jedem Training

* Bauch/Hyperextensions. (Hyperextensions gingen noch locker nach jedem Training, Bauch fast gar nicht mehr.)
* 30 min lockeres Ausdauertraining ( muss mich hier ziemlich bremsen um so ne niedrige Intensität wie vor der Umstellung des Plans zu erreichen.)

Kannst beides vergessen


Außerdem würd ich das alles zu nem 2er zusammen legen und auf jeden Fall Kreuzheben reinnehmen

[Christian000000]

* Konzentrationscurls Raus dafür LH Rudern rein

lh-rudern is doch fürn rücken