Ein freundliches Hallo an alle.Ich wollte mich informieren über euch (auskenner) ob der plan was taugt.

MO:Brust,Bizeps,Waden
Bankdrücken,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Schrägbankdrücken,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Fliegende an der maschine,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Überzüge an der maschine,1satz,5-8wdh plus intensivdh.
Scottcurls,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Konzentrationscurls,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Wadenheben stehend,1satz,10-15wdh plus intensivwdh.

Mittwoch:Schulter,Nacken,Bauch
Kh Schulterdrücken,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Kh seitheben,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Kh shrugs,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Kabelziehen zum kinn,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Bauchcrunches an der Maschine,3sätze,15-20wdh
Situps,3sätze,15-20wdh

Freitag:Rücken,Trizeps
Klimmzüge,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Latzug zum nacken,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Rückenstrecker,1satz,8-12wdh
Kabelrudern sitzend,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Enggefastes bankdrücken,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Trizeps am kabel,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Dips,1satz,5-8wdh

MFG Cihan