Bitte um Hilfe beim Heavy Duty trainingsplan

[Cihan19]

Ein freundliches Hallo an alle.Ich wollte mich informieren über euch (auskenner) ob der plan was taugt.

MO:Brust,Bizeps,Waden
Bankdrücken,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Schrägbankdrücken,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Fliegende an der maschine,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Überzüge an der maschine,1satz,5-8wdh plus intensivdh.
Scottcurls,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Konzentrationscurls,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Wadenheben stehend,1satz,10-15wdh plus intensivwdh.

Mittwoch:Schulter,Nacken,Bauch
Kh Schulterdrücken,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Kh seitheben,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Kh shrugs,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Kabelziehen zum kinn,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Bauchcrunches an der Maschine,3sätze,15-20wdh
Situps,3sätze,15-20wdh

Freitag:Rücken,Trizeps
Klimmzüge,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Latzug zum nacken,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Rückenstrecker,1satz,8-12wdh
Kabelrudern sitzend,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Enggefastes bankdrücken,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Trizeps am kabel,1satz,5-8wdh plus intensivwdh.
Dips,1satz,5-8wdh

MFG Cihan

[poX]

beine?

(abgesehen davon, dass mir der plan nicht gefällt)
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[Cio]

Das sieht nicht ganz nach einem Heavy-Duty-Plan aus, sondern eher nach einem selbsterstelltem HIT-Plan.

Die der andere Kollege schon gesagt hat Beine fehlen.
Grundübungen wie Kniebeugen,Kreuzheben und Frontdrücken fehlen.
Dips nicht ans Ende der TE, eher am Anfang.
Ich finde dass du zuviele Brustübungen hast.
2 Übungen pro Muskelgruppe reichen aus. Du hast sozusagen 4 (ich zähle mal Überzüge auch als eine Brustübung)

Ich würde dir den Heavy-Duty-Plan empfehlen (wenn du schon erfahrungen mit HIT hast). Da machst du als erstes eine Iso-Übung vor der Grundübung.
Du kennst es bestimmt dass wenn du Bankdrücken machst dass deine Schultern oder dein Trizeps eher versagen als deine Brust.
Und daher machst du vor Bankdrücken erstmal Fliegende/Butterfly(Iso-Übung),um die Brust schön vorzubelasten und im der Grundübung (bankdrücken) dann richtig den Zielmuskel zu "treffen".
Den Plan findest du hier im Forum.

MfG

Cio (Benim ismimde Cihan )

[Cihan19]

Beine trainiere ich wegen der arbeit genug bin ja bei der post mit dem postfahrrad unterwegs das pumpt auf glaubt mir danke für eure hilfen

[Cio]

Tranier mal trotzdem die Beine, glaub mir wirst es am Ende bereuen

Aber naja ist immernoch deine Entscheidung

[Cihan19]

ja und den heavy duty plan habe ich mir angesehen da sollte man doch z.B fliegende an der maschine im supersatz mit bankdrücken machen obwohl beim bankdrücken die kadenz 4/2/4 schwer ist ehrlich gesagt

[Cio]

Ja das stimmt ist schon schwierig...

Musst halt mit den Gewichten runter.
Ist am Anfang zwar komisch mit den Gewichten runterzugehen aber es bringt nichts wenn du x Gewichte stemmst aber die Ausführung schei.sse ist. Verstehst du?
Und mach dir keine sorge um die Gewichte in Bankdrücken. Ich hab die Übung auch aber um ehrlich zu sein finde ich dass Bankdrücken eine Angeber-Übung ist. Jeder versucht möglichst viele Gewichte zu stemmen um den anderen zu zeigen was die drauf haben. Schwachsinn.
Aber trotzdem sollte man nicht auch Bankdrücken verzichten.

Viel Spass und Erfolg mit dem Plan.
Und berichte am und zu wie es läuft!

[Cihan19]

Ja da hast du recht mit bankdrücken.Ich bin schon seid drei jahren dabei in diesem sport auch mit zeitschriften und büchern habe ich mich immer weiterinformiert hatte gute erfolge erzielt aber dieses jahr ab sommer berufsspezifisch (postbote) fast null ernährung und dann trainingspause dadurch ungewollt 4 monate ungefähr ist es schon schwer mit gleichzeitigem training auch zu versuchen irgendwie eine gute ernährung zu haben auch wenn der wille da ist ist es schwer
MFG Cihan