WKM angepasst !

[Jarheadx]

Hallo Leute !

Ich hab eine Zeit lang nach WKM traniert und es hat mir eigentlich schon recht gut gefallen !

Doch es gab einige Dinge die mich ein bisschen gestört haben z.b.

- nur Grundübungen

(Ich weiß dass GÜs sehr toll sind allerdings sollte man auch ein bisschen vielfalt in seinem Plan haben und enige wenige ISOs dazu nehmen )

- kein explizities Bauchtraning
- Bizeps und Trizeps werden ausschließlich als Hilfsmuskeln traniert

- wenig Regenration
(Ich traniere 3 mal die Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen und wenn man fast jeden zweiten Tag immer wieder die selben Muskeln beansprucht hat man ein Gefühl übertraniert zu sein ! )

In anbetracht dieser Tatsache hab ich mir die Freiheit genommen den WKM Plan individuell an mich und meinem Partner anzupassen!

Und ich bitte die schlauen und erfahrenen Köpfer unter euch diesen mal zu bewerten

Tag 1 :

Übung Sätze WDH

Kniebeugen 3 8
Bankdrücken 3 6
Butterfly im SS mit Dips 1 6
Vorgebeugtes Rudern 2 6
Rudern am K-Zug 2 6

Crunches 2
Crunches am Kabelzug 2

Tag 2

Engbankdrücken 3 6
LH-Curls 3 6
SZ-French Press am K-Zug 2 8
Scott Curls 2 6
Kickbacks 2 6
Reverse LH-Curls 2 8

Tag 3

Kreuzheben 3 6
Military Press 3 6
Frontdrücken SS Schrägbank 1 6
Latziehen zur Brust 3 6

Negativ Crunches
Crunches Machine



Problem: Mute ich den Armen zuviel zu ?

Ich habe ca. 18 Monate Trainingserfahrung mit Pausen !

Ich freue mich auf Eure Antworten

Jarheadx

[Kuldren]

Das Ding entählt noch Übungen aus dem WKM Plan ist aber eigentlich ein ganz neuer...und mMn schlechter Plan

Crunches kannst du vergessen,
wieso zwei mal Rudern?
Warum zwei Mal Bankdrücken?
Wieso zwei Mal Frontdrücken?
Wozu Frenchpress UND Eng BD
...

Da solltest dueher bei dem WKM Plan bleiben und falls es dir gefällt noch Crunches machen (warum auch immer)...

Aber der Plan ist suboptimal..Nene...Der WKM Plan funktioniert viel zu gut...
Außerdem ist der GK ONLY und das ist, was ihn ausmacht!

[wildsau]

Armer Wolfgang, das hat er wahrlich nicht verdient...


HIT HARDER

wildsau

[nebukadneza]

Der Plan hat absolut keine Struktur, hinter dem WKM Plan steckt wenigstens ein logischer Grundgedanke.

Dein "Plan" sieht nach Muskeln gesplittet so aus:

Beine/Brust/Rücken
Arme
Rücken/Schultern

Vollkommen sinnfrei.

Mach lieber einen Standard 3er Split, damit machst du nie was verkehrt.

[Affe_mit_Waffe]

Crunches kannst du vergessen,
wieso zwei mal Rudern?
Warum zwei Mal Bankdrücken?
Wieso zwei Mal Frontdrücken?
Wozu Frenchpress UND Eng BD

.....
Warum nur 2 Sätze für die Beine?

Den Bein-Arm Vergleich spar ich mir jetzt mal.

[illy the kid]

tag 2 is so überflüssig wie ein gropf

[Franconio]

Zum Thema Tuning der wkm-Engine gibt es einen interessanten Fred.
Guckst Du > hier < .