AD Plan - bitte bewerten

[Razzen]

Hallo Leute,

möchte ab 2. Januar eine AD starten,mind 2 Monate eher länger,bis ich zufrieden bin.

Am 2. Januar wird dann gleich ein Training durchgezogen und danach 30-60min Cardio gemacht um die Glykogen Speicher zu leeren.

Ausgangssituation:

168cm
83kg
17 Jahre

Training seit April

GK Plan (WKM Plan) 3 mal die Woche

2 mal Tischtennis Training die Woche

-------------------------------------------------------------------
Hier der Plan:

Morgens:

Rührei/Omelette aus 3 Eiern

Schulpause:

65g Macadamianüsse

Mittag:

400g Putenschnitzel ( + etwas Light Ketchup/Aijvar)
300g Viva Vital Röschen Mischung

Abend:

200g Quark 40%
20ml Erdnußöl

Montags,Dienstags,Donnerstags tauschen Mittag und Abend.

ca 2000kcal

132g Fett
189g Eiweiß
13g KH

dazu noch Supplemente:

Centrum Vitamintabletten (wann am besten nehmen? )
Lachsölkapseln (10g am Tag ok? )

Fehlt etwas?


Dazu trinke ich Wasser(mind 3l), Grünen Tee und morgens eine Tasse schwarzen Kaffee.

Cardio werde ich evtl noch hinzufügen.

Am 12. Januar den ersten Refeed,ab dann jede Woche Samstags.


Wie findet ihr den Plan,was würdet ihr ändern?

Freue mich über konstruktive Kritik

mfg

Max

[tiger woods]

Hey,
Hab mir mal deinen Plan angeschaut und er sieht eigentlcih gut aus.
Kannst ja ncoh was den Käse mitreinbringen wenn du möchtest, oder
das immer wieder mal austauschen.
Denke mit den 2000kcal dürfte es bei dir klappen, musst halt schauen wie der
Körper drauf reagiert und ansonsten vllt die kalorien noch etwas verändern.
Habe gerade auch die anabole diät hinter mir und bin auch sehr zufrieden , habe alle 5tage einen refeed tag gemacht und das hat super geklappt, aber auch da
musst du schauen wie dein körper drauf reagiert.

Würde aber zusätzlich kein cardio training mehr machen, da du ja schon TT spielst.

Lachsölkapseln (10g am Tag ok? )

Dagegen ist nichts zu sagen

Centrum Vitamintabletten (wann am besten nehmen? )

Wann immer du magst.

Gruß Martin

[Razzen]

Danke dir!

Gibt es noch andere Meinungen?

[dab00n]

Ziel? nur abnehmen? dein KCAL defizit is glaubich ein wenig hoch , wie viel Kcal sin das in etwa am Tag? bin zu faul zum rechnen

[Razzen]

KFA verringern ist das Ziel

800-1000 kcal dürfte das defizit sein,damit komme ich aber gut klar.

[Razzen]

Noch andere Meinungen? Hab schon angefangen und komme gut klar,hab morgens bis jetzt nurnoch etwas speck dazu getan.

[StylOr]

auf tiger kannste dich schon verlassen.
bin da mit ihm auch einer meinung und find den plan anständig.
vitamintabletten wie gesagt, gegen lachsölkapseln ist auch nichts einzuwenden.
cardio training würde ich auf jeden fall machen. du nimmst pro woche dann etwas mehr ab und bist für die nächste woche motivierter (aus meiner erfahrung9
viel erfolg
stylor

[Kermit_der_Frosch]

ich konnte nirgendswo HÜTTENKÄSE sehen?? ohne hüttenäse läuft bei mir garnichts...
atkins / ad erst recht nicht..

dann etwas grünzeug könnte dir auch nciht schladen.... paprika, brocoli..

[Razzen]

Grünzeug ist doch vorhanden,dsa ist diese röschen mischungs aus blumenkohl und brokkoli.


Nein Hüttenkäse habe ich nicht drin wobei ich den mal riennehmen werde um abwechslung reinzubringen.