Verteilung KH,E,Fett

[Sammyscat]

Hallo alle miteinander,

brauche mal eure Hilfe. Habe schon viele Threads durchgelesen aber leider keine genauen Angaben zur Verteilung von KH- Fett und Eiweiß gefunden. (vielleicht bin ich ja auch blind
Was ich gefunden habe ich folgendes :
40- 50 % KH
15- 30 % Fett
20 - 45 % Eiweiß

Mich würde nun folgendes Interessieren:- Wie genau sind diese Angaben bzw. Grenzt ihr die KH mehr ein?
- Wie ist die Verteilung als Frau bei Muskelaufbau bei gleichzeitiger Fettreduktion ?
(1,74 m, 73,5 kg, 26 Jahre, 2 Split 3-4x Woche, inkl. Cardiotraining)
- Wie sieht die Verteilung bei Reffedtagen aus?

Ich hoffe ich Nerve euch nicht allzu sehr.
Möchte aber dieses Mal bei meiner Ernährungsumstellung es besser machen, als beim letzten Mal (die letzten 5 kg Gewichtsabnahme sind wieder drauf durch zu geringen Grundumsatz bzw. langsamen Stoffwechsel durch zu wenig Muskelmasse)
Mit Cardiotraining ging es sehr gut ruter dabei akum Krafttraining, nun habe ich den Salat.

Vielen Dank erstmal

[everblack]

man sacht:

ektomorpher typ: kohlenhydrate 55-60%, eiweiß 20-25% und fett 15-20%
mesomorpher typ: kohlenhydrate 50-55%, eiweiß 20-25% und fett 20-25%
endomorpher typ: kohlenhydrate 45-50%, eiweiß 25-30% und fett 25-30%

muskelaufbau und gleichzeitig abnehmen ist immer so ne sache. abnehmen kannst du mit nem kaloriendefizit, um muskeln aufzubauen sollte schon ein leichter kalorienüberschuss bestehen.
ich denke, dass es immer ganz sinnvoll ist, langfristig seine ernährung umzustellen und sich nicht mit irgendwelchen masse- oder defiphasen rumzuschlagen.

[<nils>]

Ich handhabe das immer so:

EW: 2-3g pro kg Körpergewicht

F: 1g pro kg Körpergewicht

Rest der Kalorien: KH