Multisegmentale Muskeln

[tiger woods]

Hey Sportsfreunde,
Bin noch auf der suche nach übungen für die multisegmentalen Muskeln,
kenne bis jetzt nur den Igelgang den Magma hier vorgestellt hat.
Allerdings weiß ich nicht so recht mit dieser übung, spüre da nicht so richtig
die wirkung, hmm....
Naja wäre um Antworten dankbar

Mit freundlichem Gruß
Martin

[Milchknilch]

Was sind denn die multisegmentalen Muskeln?
Ich rate jetzt mal, dass du die Rumpfmuskulatur meinst.

Für die vorderen Bauchmuskeln finde ich "Frontstütz" (engl. plank) am besten
[Steigerung: auf den Knien, auf den Füßen, einbeinig, einarmig], für die seitlichen Bauchmuskeln "Seitstütz" (engl. side plank) [Steigerung: auf den Knien, auf den Füßen, Arm und Bein abgespreizt), für den unteren Rücken "rumänisches Kreuzheben" (engl. romanian deadlift).

http://www.coreperformance.com/exerc...3&id=432&o=eod
http://www.coreperformance.com/exerc...3&id=392&o=eod

Knieende und stehende "wheel rollouts" sind auch gute Bauchübungen, aber dafür muss man seine Körperspannung extrem gut halten können.
(http://www.rosstraining.com/articles/thehomegym.html)

Genauere Übungsbeschreibungen findest du im Internet , oder blätter mal im Buchladen durch "Core Performance" von Marc Versteegen.