Mein 4er mit kraftdaten

[terramov]

hallo leute..
wollt euch mal meinen plan posten (mit kraftdaten)

Übung - Sätze- Wdh - Gewicht

1)
Kreuzheben 5 2x10,3x6-8 80,100,2x120,160
Lh Rudern 4 10, 3x6-8 60, 2x80, 100
Latziehen 4 10, 3x6-8 60, 2x90, 100
z Brust (UG)
Wadenheben 4 4x15-20 alles was geht + 40kg KH
im stehen

2)
Schultermasch 5 2x10,3x6-8 20,25,35, 2x45 (Gew pro Seite)
m scheibenaufl
Seitheben 4 10,3x6-8 12,5 , 15, 20 (Gew pro Seite)
enges BD 4 10,3x6-8 50,65,70,80
Trizepsdr am 4 10,3x6-8 30,40,2x45
Kabel (latturm)

3)
Kniebeuge 5 2x10,3x6-8 60, 80, 100, 120, 150
Beinpresse 4 10,3x6-8 150,200, 250, 300
Beinstrecker 4 10,3x6-8 60, 80, 2x~110
Wadenheben 4 4x15-20 alles was geht + 40kg KH
im stehen

4)
KH Schräbankdr 5 2x10,3x6-8 20, 25, 30, 35, 40 (pro Seite)
Brustmasch (schräg) 4 10,3x6-8 30,40 , 50 ,60 (pro Seite)
Fliegende KH (flach) 4 10,3x6-8 15, 20, 22,5, 27,5 (pro Seite)
Scottcurls SZ 5 2x10,3x6-8 10, 20, 30, 40, 45
Hammercurls 4 10,3x6-8 15, 20, 22,5, 27,5 (pro Seite)


alle gewichte ohne die 12,5kg der lh....

was sagt ihr zum plan?


grüße

[Xcelent84]

Beim Rücken noch Klimmi`s mit rein, sonst siehts gut aus

[terramov]

dafür habe ich latziehen zur brust mit untergriff....ist vom gefühl her besser für mich

[Xcelent84]

dafür habe ich latziehen zur brust mit untergriff....ist vom gefühl her besser für mich

Ersetzt Klimmi`s nicht. Mach Klimmis auf jeden Fall...

[terramov]

ich habe ja nach kritik gefragt...aber ich sehe das ein wenig anders als du...

[PhilippAlex]

Latziehen vor Rudern. Sonst guter Plan

[MadNero]

Beinstrecker 4 10,3x6-8 60, 80, 2x~110

würde ich tauschen gegen Beincurls, weil der Beuger eh schon stärker bei der Beinpresse und KB beansprucht wird als der Beuger, dann solltest du den eher isoliert trainieren.