hallo zusammen,

ich habe mir vorgenommen zu sommer ein wenig zu definieren und möchte es mit einer low carb diät versuchen. (habe damit schon begonnen /2tage)

also zu mir + mein essen
190cm groß
118kg schwer
27 jahre
ca20-22% fett
training seit ca 7-8 jahren
(allerdings mit pause/leider)

frühstück
10uhr
1 apfel
100gr pute (20gr ei.)
1 eiweis shake 30gr ei.
(eventuell auch mal rührei)

gegen 11:30 training (mache einen 4er split)

direkt nach dem training ca 13uhr
whey eiweis 30gr (mit wasser oder milch?)

gegen 14uhr
reis + pute und gemüse(brokolie/paprika)
(ein beutel reis oder nur einen halben was meint ihr?)

gegen 16.30
3 eier + 1x mozzarella(fettarmen) und 200gr pute

gegen 19.00 uhr
250gr quark mit annas/manarinen aus der dose
(sollte darauf geachtet werden das die ananas im eigenen saft ist oder kann ich auch leicht gezuckert nehmen)

gegen 22uhr
200gr pute

gegen 1uhr (kurz vor dem schlafen)
250gr quark wie um 19uhr

kann natürlich auch ein essen gegen ein eiweis tauschen.........
was mir wichtig ist das ihr euch das auch mal in der klammern ansieht und mir vielleicht beantworten könnt......

danke schon einmal für die mühe und hilfe
(die pute würde ich auch zum teil gegen fisch tauschen/ lachs und forelle)