Hallo Gemeinde, hätte nun ein Gerüst für meinen neuen Plan fertig

Tag1
KB
Ausfallschritte oder FrontKB
KH mit gestreckten Beinen
Curls

Tag2
BD
SBD
Flys
enge Bank

Tag3
KH
Klimmzug Untergriff/Obergriff Wechsel
Rudern vorgebeugt
Shrugs

Tag4
Board Press
Frontdrücken
Seitheben
Box Sqauts

Trainingstage sind: MO, DI, DO, SA

Ich bin 27 , 175cm 95kg, ca 17 % Kf.

Bank 125
Beuge 170
Heben 205

Ernährungsplan hab ich nicht wirklich achte auf ca 6 - 7 Mahlzeiten pro Tag und genügend EW.

Ein Bsp Tag vorgestern:
Shake mit 250 g Topfen und 100 g Haferflocken und 0,5 Liter Milch, den gibts drei mal am Tag.
300 g Fleisch mit Kartoffeln und Gemüse
1 Pkg Schinken (200g) mit Brot und ein paar Karotten
3 Eier mit Brot + 2 Paprika
Am Abend noch mal 0,5 Liter Milch

Vor und nach dem Train Whey und BCAA´s
dazu noch Fischöl, VItamine, ca 5 LIter Wasser

So ich hoffe das sind genügend Infos

Bitte um Verbesserungsvorschläge

mfg