Mein GK Plan!

**flipotic** · 21.01.2008, 20:20

Habe vor 2 verschiedene GK Pläne zu machen, also sprich jede TE wechseln.

TE #1

Seitheben
Dips
Rudermaschine
Bankdrücken ( schräg )
Shrugs
Bauch

TE #2

Klimmzüge
Vorgebeugtes Rudern
Trizepsdrücken ( liegend )
Hammercurls
Bauch

War mir nicht sicher ob ich einen Zug / Druck Tag machen sollte, oder gemischt.
Bitte um Verbesserungen und Vorschläge für Übungsalternativen.
Habe Schulterdrücken nicht drin, weil ich da stagniere, und auch wirklich alle Variationen ausprobiert habe, und Seitheben finde ganz passend. Brauche noch einen Vorschlag für die zweite TE, also noch ne weitere Übung, bitte um Vorschläge.
Habe Kreuzheben, Kniebeugen, und generell Beine rausgelassen, da ich im Moment Knieprobleme habe, und diese Woche erstmal zum Orthopäden gehen werde um das durchzuecken. Habe 10 Tage Pause gemacht, da ich zumal in der SD nach meinem HST war, dennoch ist das Gefühl in den Knien immer noch vorhanden. Merke, dass es kein Schmerz ist, kann es nicht beschreiben, fühlt sich einfahc so an als wenn da zu viel Druck drauf lasten würde. Und das Gefühl verschwindet sobald ich die Knie entlaste, also nicht mehr durchstrecke, beim stehen ist es am intensivsten. Das so nebenbei, vielleicht hat einer nen ähnlichen Vorfall gehabt, sonst geh ich zum Arzt.

MfG Deebo

**MajPay** · 21.01.2008, 22:14

Edit: So, das mit dem Knie habe ich überlesen... Sorry.

Blödsinn.

Versuche dich auf die paar essentiellen Grundübungen zu konzentrieren, die wirklich was bringen. Kniebeugen, Kreuzheben, Schrägbank, Dips, Klimmzüge und Military Press.

Ich werde heuer nach der Diät einen Ganzkörperplan verfolgen wie du (2 verschiedene abwechselnd).

ungefähr so:

Tag1: Kniebeuge, Klimmzüge UG, Bankdrücken, Military Press
Tag2: Kreuzheben, vorgebeugt Rudern ÜG, Schrägbank Kurzhantel Drücken, Schulterdrücken

Der sollte richtig reinhauen...