Frage zum Pyramidentraining?

[balboa87]

Trainiere grad mit einem Pyramidentraining um Masse aufzubauen.
GW x 12
GW x 10
GW x 8
GW x 6

Dabei erhöhe ich nach jedem Satz das Gewicht ein wenig, bis ich bei den 6 Wdh das schwerste Gewicht hab.

Ist das eine gute Art um Masse aufzubauen oder nicht??

[Kuldren]

Ja das kannst du so machen. Wobei 3 Arbeitssätze reichen würden.
Vorher halt gut Aufwärmen...
Aber mal ne Frage:

GW x 12
GW x 10
GW x 8
GW x 6

GW?

[balboa87]

GW = Gewicht
Ja ich trainiere je nach Muskelgruppe mit verschiedener Satzzahl.

[Manoah]

Ich würde eher mit der niedrigsten Wiederholungszahl, also dem höchsten Gewicht anfangen, aber gut...

[acbb]

Ich würde eher mit der niedrigsten Wiederholungszahl, also dem höchsten Gewicht anfangen, aber gut...

macht mMn auch etwas mehr sinn.

so wie es oben gemacht wird, ist man wohl aufgewärmter...

aber würde eher 2 leichte aufwärmsätze machen, um an das satzgewicht heranzutasten und dann mit dem schwersten gewicht, das was geht drücken. dann gewicht runter und wieder das mögliche drücken usw

[Manoah]

[...]
aber würde eher 2 leichte aufwärmsätze machen, um an das satzgewicht heranzutasten und dann mit dem schwersten gewicht, das was geht drücken. dann gewicht runter und wieder das mögliche drücken usw

Ja so sollte es eigentlich auch sein, die meisten greifen allerdings auf Sätze zum Rantasten zurück und nehmen sich dann dadurch einen Teil ihrer Kräft vor den eigentlichen Arbeitssätzen, denn im Grunde ist es wie du gesagt hast davor nur überzogenes Aufwärmen, wirklich effektiv ist es mMn nicht, aber gut jedem das seine..

[Tomfool]

Ich mache es so, dass ich zwei Aufwärmsätze mache und dann mit dem jeweiligen Trainingsgewicht zuerst 10, dann 8, 8 und 6 Wdh. mache. Dabei lasse ich das Gewicht gleich. Bei gleichbleibendem Gewicht komme ich in jedem Satz ans Limit.
Vielleicht ist das ja was für dich.

[acbb]

also bei mir schauts genau so aus:


aufwärmen / rantasten

30kg * 20whs
55kg * 10whs
85kg * 6whs

satz

105kg * 12whs
105kg * 8whs
105kg * 6whs

dann noch einen mit 85kg *10-15 whs

fertig