2er Split, ist doch sicher top so?

[Ce1eX]

Hi,

hab mir gerade einen Trainingsplan für die nächsten 6 Wochen erstellt. Nachdem ich immernoch (6-7 Monate) auf dem Grundtrainingsplan vom Trainer rumgeritten bin den ich selber noch was abgeändert hatte. Jedenfalls trainiere ich Montags, Dienstags und Freitags. Aufwärmen besteht aus 5 Minuten laufen. Sollte ich es auf 10 Minuten ausarbeiten?

Nachdem ich mich etwas in die Materie eingelesen hab ist mir aufgefallen, dass ich mit den falschen Muskeln angefangen habe zu trainieren (erst Biezeps, Trizeps und zuletzt Bankdrücken). Also werde ich dann wohl erstmal mit den großen anfangen. Die Reihenfolge wird also so sein wie ich sie aufschreibe.

Für Gewöhnlich sind es immer 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.


1. Split
Brust
- Bankdrücken
- Butterfly
Schulter
- Schulterdrücken
Trizeps
- Strecken
Bauch
- Chrunches
- Beinheben


2. Split
- Beinpresse
- Wadendrücken (? an der Maschine)
Rücken
- Latziehen
- Rudern
Biceps
- Scottcurls
Bauch
- Chrinches
- Beinheben


Und wie siehts aus mit Ausdauer? Sollte ich vielleicht noch Freitags nach dem Training ne halbe Stunde laufen?

Also, her mit euren Tipps/Verbessertungsvorschlägen

[huberli]

Zur Ausdauer: Geh lieber an trainingsfreien Tagen laufen.
Zum Plan: Meiner Meinung nach fehlen in dem Plan Kreuzheben und Kniebeugen. Aber die sind natürlich kein Muss.

[PhilippAlex]

Also der Plan ist m.E. alles andere als top. Grundübungen fehlen, zuviel Isos, zuviel redundante Übungen (Wer braucht 2 Druckübungen für die Schulter?), und nur eine Übung für die ganzen Oberschenkel...

[Ce1eX]

Äh ja, bin gerade wieder am suchen und was nicht noch alles. Hab den oben mal rausgenommen, ich komme bald mit einem neuen Plan

[Ce1eX]

Könnte irgendwer diesen Thread löschen?
Werde dann bei Gelegenheit einen neuen öffnen.

[steve148]

stell den neuen plan doch dann einfach hier rein..

versuchs doch anfangs mit dem WKM plan, der ist wirklich i.O.!
anstonsten ein 3er split:

TE1: Brust/Bizeps

TE2: Beine/Waden

TE3: Rücken/Schultern/Trizeps.

Was meinst du mit der Ausdauer? Du musst nicht laufen gehen, nur wenn du magst. würde das dann an den freien tagen machen, da ich es nicht für sinnvoll halte, an einem trainingstag zu laufen. Und erhöhre deine WDH beim Beintraining und senke sie beim Kreuzheben. somit fahren viele gut, aber musst du für dich selbst noch rausfinden.