Möchte an Gewicht/Masse zunehmen.

[*Lazer*]

Hallo,
ich trainiere jetzt seit 24monaten im fitnesscenter.Vor 6monaten habe ich mit dem splitten begonnen,an 3tagen die woche trainiere ich.
Montags:Brust trizeps
Flachbank(frei),Schrägbank(frei),Kurzhanteldrücken (leicht schräg),Butterfly,Trizep am seil,am kabelzug einarmig armstrecken(ring) und dips
Mittwoch:Rücken beine
Latziehen zum nacken,Rudern sitzend,T-bar rudern,Ltziehen zur brust,Kreuzheben,beinpresse,beinstrecker
Freitag:schulter bizeps
Kurzhantel drücken,Nackendrücken,Frontziehen am kabelzug(ring),pyramide kurzhantel,kurzhantel anbeugen
Trainiere jeweils 1 bis 1 1/2 std.
Nehme gelegentlich eiweiss zu mir.

Ich esse täglich also während der arbeit 3-4brote mit wurst,ein joghurt und obst(apfel oder banane), nach der arbeit dann eine richtige mahlzeit evtl. abends dann noch was leichtes.Arbeite als Tischler,also Körperlich.
Am wochenende esse ich 3-4 mahlzeiten am tag.
Rauche am tag 4-8zigarretten.Alkohol gelegentlich am wochenende,aber nich abschiessen.
Als ich mit dem trainieren begann wog ich 66kg bei 1,85m jetzt 71kg 1.85m.
Würde gerne zunehmen,habe einen sehr guten stoffwechsel,selbst wenn ich richtig viel esse steigt mein gewicht nicht.
ich möchte also mehr masse und zugleich muskeln aufbauen. Was kann man da machen? trainingsumstellung,nahrungsumstellung oder eiweiss,kreatin etc.?
Mfg

[PhilippAlex]

Würde gerne zunehmen,habe einen sehr guten stoffwechsel,selbst wenn ich richtig viel esse steigt mein gewicht nicht.

Musst du mehr essen.

Deine Aufteilung ist auch nicht der Hit... Beine und Rücken an einem Tag, wo gibts den sowas?

[Frame77]

mehr essen.

3-4mahlzeiten sind 2-3 zu wenig.
morgens direkt gas geben, zB shake + haferflocken. aber nich nur 30 gramm!
3-4 brote fress ich um 10 (frühstück um 8).
mittags ist du ja, was ist mit nachmittags? n pfund quark geht immer.
abends nochmal was eiweißreiches, vorm pennen nochmal quark und gut.
als tischler auf der größe kannst du locker 3000kcal aufnehmen, eher mehr.