Montag: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Bauchworkout
Dienstag:
Mittwoch: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press
Donnerstag:
Freitag: Kniebeugen, Dips, Überzüge, Curls, Bauchworkout
Samstag:
Sonntag: Joggen an der frischen Luft

Da der WKM-Plan nur eine Richtlinie ist und jeder ihn für sich persönlich weiter entwickeln sollte hab ich mal den Plan hier entworfen. Mein Bauch hat nicht viel von den Grundübungen und da der mir am wichtigsten ist hab ich nochmal extra 2 Bauchworkouts eingebaut. Der Gedanke den ersten Trainingstag nicht einfach nochmal zu wiederholen und für Bandrücken Dips einzusetzen und für Rudern Überzüge, ist dafür da um mehr Variation reinzubringen. Die Curls am Freitag sollen zusätzlich noch den Bizeps stärken.

Was haltet ihr davon ?