Mein HIT Plan

[Burnie]

Also mein Plan sieht so aus
3er Split

Montag: Brust, Arme , Bauch

2x Bankdrücken mit intensiv WDH
2x Schrägbankdrücken mit Intensiv WDH und letzte WDH meist leicht negativ mit partner
1x Fliegende bis die arme nicht mehr über die diagonale hinaus kommen

Dips im supersatz mit Frenchpress bis muskelversagen
frenchpress halten ich das gewicht dann noch solange wie möglich

1x Langhantel curls mit 3 Intensivwiederholungen
1x Scottcurls bis Muskelversagen dann gewichts reduktion bis nicht mehr geht

Mittwoch: Rücken , Schulter

1x Satz klimzüge eng wenn Muskelversagen noch halten bis nicht mehr geht
1x Klimzüge weit selbe ausführung wie (eng)
1x klimzüge eng

1x Kurzhantelrudern im Supersatz mit langhantelrudern (mit intensivwdh)
1x Kurzhantelrudern mit teilwiederholungen

2x nackendrücken (mit intensivwdh und letzte wdh negativ) im supersatz mit seitheben

Freitag: Beine
2x Kniebeugen
1x Beincurls (mit intensivwdh)
1x Kniebeugen
1x Beincurls (mit intensivwdh)
1x Beinpresse mit beinstrecker im supersatz (beinpresse bis zum absoluten muskelversagen)
1x Kniebeuge
2x Wadenheben


Die ausführung naütrlich 4-2-4

würde gerne mal wissen was ihr davon haltet und ob das evtl zu intensiv ist

[Burnie]

was ich noch vergessen habe
will jede woche so trainieren und dann wieder eine woche komplett ohne intensitäts techniken
was haltet ihr davon ist das vielleicht zu intensiv ?

[Burnie]

sag mal will hier den keiner antworten finde ich bissel blöd

[Misfits]

man könnte den plan etwas abspecken, und noch ein paar andere übungen ergänzen:

Also mein Plan sieht so aus
3er Split

Montag: Brust, Arme , Bauch

2x Bankdrücken mit intensiv WDH
1x Schrägbankdrücken mit Intensiv WDH und letzte WDH meist leicht negativ mit partner
1x Fliegende bis die arme nicht mehr über die diagonale hinaus kommen

1 x Dips im supersatz mit Frenchpress bis muskelversagen
frenchpress halten ich das gewicht dann noch solange wie möglich

1x Langhantel curls mit 3 Intensivwiederholungen im Supersatz mit Spidercurls


Mittwoch: Beine
2x Kniebeugen kein Superslow! 15,8 Wdhs ca 3/3 Kadenz!

Supersatz:
1x Beincurls
1x Beinstrecker
1x Beinpresse

Supersatz:
1x Wadenheben sitzend
1x Wadenheben stehend


Mittwoch: Rücken , Schulter

3 Sätze Kreuzheben! kein Superslow! Kadenz 3/3! 3-5 Wdhs

Supersatz:
1x Satz klimzüge eng oder nackenziehen wenn Muskelversagen noch halten bis nicht mehr geht
1x Langhantelrudern


1x nackendrücken im supersatz mit seitheben
1x negatives aufrechtes rudern



Die ausführung naütrlich 4-2-4 / TUT ca. 30-50 Sekunden!

Vor allem dein Beintag hat viel zu viele übungen!

[Burnie]

mhh dann werde ich das mal dem entsprechend umbauen
vorallem kniebeugen und kreuzheben mit der kadenz geht fast nicht wegen atmung