Hallo BBler,

Ich wollte mal meinen Trainingsplan posten, denke da sind noch paar Fehler vorhanden.

2 wichtige Sachen vorab.
Ich trainiere zu Hause und habe nur 2 KHs mit jeweils 10kg Gewicht zur Verfügung.
Ich trainiere keine Beine, da ich Hochleistungs Tennis und Badmintonsportler bin. Habe zu viel ******, dass ich mich da iwie verletze. Ich mache nur 3 X 10 Wdh mit 20kg Kniebeugen.

Ich habe mich an dem 3er Split (Sticky) orientiert.

TE1:Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

-Kreuzheben 3 X 10 Wdh 20kg
-KH-Rudern 3 X 20 Wdh 10kg
-Shruggs KH 3 X 20 WDH 20kg
-Vorgebeugtes Seitheben 3 X 10 WDH mit insgesamt 10kg (5kg jede KH)
-Bizeps Curls im Stehen 3 X 10 Wdh 10kg jede Hantel

TE2:Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

-Bankdrücken KH 3 X 15 WDH 20kg (muss da improvisieren, stele 3 robuste Stühle nebeneinander und leg ne Decke drüber)
-Pullover mit einer KH 3 X 8 Wdh 10kg
-Dips (muss hier auch improvisieren: stelle 2 Stühle neben einander mit einer gewissen Entfernung. Da kann ich dann Dips machen. Leider sind meine Beine auf dem Boden(teilweise). Ich mach dann halt mehr Wdh.
-Vorwärtsheben mit einer Kurzhantel 3 X 8 Wdh 10kg (beansprucht den vorderen Schultermuskel, Deltamuskel)
-seitliches KH Heben 3 X 10 Wdh jede KH=10kg
-Military Press 3 X 10 Wdh mit 2 KHs á 10kg


Meine Frage: Soll ich meine Beine trainieren? Habe sehr kräftige Beine vom Rennradfahren und Badminton/Tennis.
Wenn ja, wie kann ich das machen? Ich kann ja eigentlich nur Kniebeugen und Wadenheben machen.

Noch eine Sache: Bitte, lasst die unlustigen Witze wie " noch ein Beinamputierter etc.."
Bin ein Anfänger. Jeder war mal ein Anfänger

Danke shconmal im Voraus
Gruß HyBriD