shrugs

[tarock]

wo würdet ihr shrugs einbauen?
am rücken oder schultertag

rücken:kreuzheben,rudern,klimmzüge
schulter:mp,seitenheben,vorgebeugtes seitenheben

soll ich sie mit KHs oder mit einer LH ausführen? oder machts die mischung?

[Anthony]

Ich mache Shrugs am Schultertag, sowohl mit LH als auch mit KH (jeweils 3 Sätze). Allerdings dürften die meisten gängigen KHs zu leicht für Shrugs sein.

Glaube aber das du mit Kreuzheben deinen Nacken schon genug belastest.

[Kuldren]

Wenn du nach schwerem KH auch noch schwere Shrugs schaffst, dann ist das Training wohl doch nicht so intensiv wie gedacht.

Kreuzheben sollte deinen Nacken schon genug belasten!

[tarock]

ich baue sie mal am schultertag ein und schaue wie es sich entwickelt
wenn es zu viel ist streich ich sie aus meinem plan

da ich daheim trainiere habe ich keine probleme mit dem beladen meiner KHs

[Anthony]

Welche Shrug-Variante mir auch gut gefällt ist die von Lee Haney. D.h. du machst Shrug mit der LH hinterm Körper und versuchst, zusätzlich zu anheben der Schulter, die Stange durch anwinkeln der Arme über das Gesäß zu ziehen. Sind am Ende vielleicht nur 10cm mehr an Bewegungsumfang, diese hauen aber ordentlich rein. Diese Variante geht auch mit KH Shrug. Einfach, zusätzlich zum Heben der Schulter, versuchen die KHs bis auf Hüfthöhe zu ziehen.