WKM PLan

[Gixxer86]

hi wollte ma den wkm plan asuprobieren...


aber warum werden pro tag nur 3-4 übungen gemacht?!?!

die übungen sind zwar so asugewählt, das viele muskeln glecihzeitig benutzt werden...
und somit is eine rasche steigerung der gewichte möglich...
das leuchtet mir schon ein...

aber ich dachte immer man sollte fürz.b. brust 3 übungen pro tag machen oder so...

wie sollen die gewichte gewählt werden?!?!

so das man gerade die 10 wiederholungen hinbekommt?! oder eher auf weniger als 10


gruss

[muffinmann]

warum nur 3-4 übungen gemacht werden sollen hast du dir ja schon selbst beantwortet.
wenn du diese entsprechen intensiv(!) ausführst wirst du keine anderen übungen brauchen.
probiers ne weile aus und wenn du dann immernoch das gefühl hast z.b. die brust nicht vernünftig auszulasten solltest du an der technik feilen oder (sparsam) isos einbauen.
bei den sätzen kannst du ja etwas rumprobieren. 2-3 sätze mit 8-12 wiederholungen.

[pehN]

Weil die wenigen Übungen völlig ausreichen. So lange du sie richtig machst. Wenn du nämlich richtig trainierst, hast du garkeine Lust mehr auf ne 2. oder gar 3. Übung für die Körperteile.

Und was das Gewicht angeht empfehle ich:
Zunächst vielleicht 1/2 von deinem max. Gewicht mit dem du 10 Wiederholungen schaffst, oder vielleicht etwas mehr als 1/2. Zum Aufwärmen. Und dann steigerst du dich im Gewicht. Und das machst du so lange, bis du vielleicht noch mit letzter Kraft ne 6. Wiederholung schaffst.

Auf die Art merkst du am besten, dass du mit der Zeit ne 7. 8. 9. und schliesslich 10. Wiederholung schaffst. Dann kannst dich auch wieder im Gewicht steigern.

[Gixxer86]

also sagen wir beim bankdrücken schaffe ich 90kg

dann trainiere ich mit 60kg so viele sätze bis ich am ende nur noch gerade so 6 wdh hinbekomme...

aber glaubsde ned das es dann eher auf kraft ausdauer hinausläuft...

sagen wir dann mache ich 7 sätze bis der punkt kommt an denen ich nur noch 6 wdh hinbekomme...



oder soll ich von 60 kg das gewicht langsam hochschrauben je satzt bis ich dann nur noch einen satz mit 85kg a 6 wdh schaffe...

[BlaZn]

also sagen wir beim bankdrücken schaffe ich 90kg

dann trainiere ich mit 60kg so viele sätze bis ich am ende nur noch gerade so 6 wdh hinbekomme...

aber glaubsde ned das es dann eher auf kraft ausdauer hinausläuft...

sagen wir dann mache ich 7 sätze bis der punkt kommt an denen ich nur noch 6 wdh hinbekomme...



oder soll ich von 60 kg das gewicht langsam hochschrauben je satzt bis ich dann nur noch einen satz mit 85kg a 6 wdh schaffe...

Also...
1. Unabhängig vom Maximalgewicht wählst du das Arbeitsgewicht so, dass du die angestrebte Wiederholungszahl gerade schaffst (bei 8-10 Wiederholung mit letzter Kraft die 8. Wiederholung).
2. Im nächsten Satz wiederholst du das ganze mit genau dem gleichen Gewicht.
3. Sobald du in einer der späteren Trainingseinheiten das vorher ausgewählte Gewicht bis an die obere Grenze der Wiederholungszahlen (bei 8-10 wären das also 10 saubere Wiederholungen) bewegen kannst, erhöhst du für die nächste TE (oder gar den nächsten Satz) das Gewicht, sodass du mit der Steigerung wieder von vorne anfangen musst.
4. 7 Sätze sind wohl etwas zu viel... (2-3 dürften reichen.)