Dehnung/Beweglichkeit

[greenBuddah]

Hallo, ich möchte gerne im Oberkörper eine Beweglichkeit wie die Olympischenheber haben, also die Stange überkopf in nem weiten Griff nach hinten runtergehen lassen.

hier ein Video dazu
http://media.crossfit.com/cf-video/C..._OHSBasics.wmv

Wie kann ich diese Beweglichkeit am besten erreichen?

Vielen Dank.

[anjin23]

Hallo, ich möchte gerne im Oberkörper eine Beweglichkeit wie die Olympischenheber haben, also die Stange überkopf in nem weiten Griff nach hinten runtergehen lassen.

hier ein Video dazu
http://media.crossfit.com/cf-video/C..._OHSBasics.wmv

Wie kann ich diese Beweglichkeit am besten erreichen?

Indem Du trainierst wie ein Gewichtheber...

[greenBuddah]

ich würde mich über eine spezifischere antwort mit übungenvorschlägen und der gleichen freuen.

ich möchte an sich nicht gewichtheber werden, hätte aber gerne eine vergleichbare beweglichkeit, da ich mit overheadsquats anfangen möchte und im notfall vorbereitet sein möchte.

[BlaZn]

Auch wenn ich´s mich nicht mit ´ner Hantelstange traue, kann ich´s mit´m Besenstiel, etc. nachmachen. Ich könnte mir aber vorstellen, dass diese Bewegung nicht unbedingt vorteilhaft für die Schultern ist, wegen der Position, die den negativen Eigenschaften des Nackendrückens doch sehr nahe kommt.
Bei einer beladenen Hantelstange würde ich diese Bewegung nie und nimmer durchführen...

[greenBuddah]

Ja, es geht ja auch um den Notfall, wenn du mal das Gewicht nach hinten abwerfen musst. Ich schaff es z.B. nicht mit nem Besen..

[diskuswerfer]

Mach einfach die Reißkniebeugen mit leichten Gewicht und versuch dich immer tiefer vorzuarbeiten. Dazu Dehnung der Hüftbeuger und Adduktoren.

Allerdings sind Olympiagewichtheber auch Top Athleten mit einer Top Koordination, das Niveau erreichst du nicht so einfach wie z.B. im K3K. Du würdest ja auch nicht fragen wie spiele ich Tennis wie Federer.

In den Ostländern fangen die Jungs schon als Grundschulkinder an und machen erstmal mehrere Jahre Schnellkraft, Koordination, Beweglichkeit und Technik bevor sie überhaupt das erste mal ein Gewicht anfassen.

Dieses Niveau erreichst du als Quereinsteiger natürlich nie. Aber wenn du dich langsam vorarbeitest solltst du ein gutes Niveau erreichen.

Gefährlich sind Reißkniebeugen nicht, wenn du es nicht schaffst lässt du das Gewicht einfach nach vorne raus. Auch wenn es mal nach hinten fallen sollte ist das nicht so schlimm, einfach fallenlassen und nach vorne springen(solltest du aber vermeiden). Du brauchst dazu keine Beweglichkeit in der Schulter, nur rechtzeitig loslassen, dann wird die Schulter nicht überdehnt. Die Arme kommen dann nach dem loslassen wie beim "Hampelmann" nach unten, das belastet die Schulter nicht. Das einzige was gefährdet sind sind deine Ellbogen, deshalb rechhtzeitig loslassen, sonst droht auskugeln.

Im Gewichtheben gilt immer rechtzeitig loslassen, dann passiert nichts, nur musst du natürlich aufpassen das das Gewicht nicht auf den Kopf fällt.

So tief wie die Profis ist allerdings ganz schwierig, Olympiaheber können locker nen Spagat, diese Hüftbeweglichkeit muss gegeben sein.

Ich mache meine Olys auch nur in die halbe Hocke(OS parallel zum Boden) auch wenn man dann ein paar KG weniger schafft, tiefer kann ich nicht kontrollieren, auch wenn das bei Reiß KB einfacher ist als beim Reißen.