masse aufbauen zum xten mal

[georgio armani]

sers ersma
ehm ja wenn ihr euch den titel anseht,denkt ihr euch och nö net schon wieder son troll aber net so voreilig
also zum thema:
trainier seit ca. 2 mon gut,sprich 4 ma in der woche, gesplittet in: trizeps,brust und rücken(impliziert nacken u. schulter),bizeps
so also ich muss aufjedenfall paar pfunde drufflegen,also masse aufbauen
gut leichter gesagt als getan und jetz pls net bombadieren mit antworten wie "MEHR ESSEN,DU MUSST MEHR ESSEN"
mach ich ja,ich ess insbesondere thunfisch wegen des imens hohen eiweißgehalts und kohlenhydrate versuch ich auch ordentlich zu tanken,indem ich viel butterbrote mit allerlei wurst esse,nudel,reis und so weidder. allerdings hab ich das gefühl dass das net richtig genügt
so und jetz zum eigentlichen problem: ich hab mir schon überlegt nen weight gainer zu besorgen(und pls jetz nich abgehn mit sprüchen ala "bist du wahnsinning,weight gainer=müll",das sagen zwar viele aber hab so das gefühl dass das nur diejenigen sagen,die weight gainer noch nie probiert geschweige denn durchgezogen haben)
so hab mir auch schon viele einträge hier durchgelesen,in denen halt steht, dass man so weight gainer ersetzen kann durch haferflocken,bananen in milch.soo aber jetz kommt die krux,denn hab ne milchallergie(zwar net so intensiv aber n bisschen sodbrennen kommt immer auf) und kann somit auf haferflocken und co verzichtn.deswegen dachtsch mir n weightgainer zu besorgen,den man mit wasser mixt,natürlich als ernährungszusatz und nicht ersatz. so zu meiner frage: welcher weight gainer wär geeignet,tendiere zum muscle juice von ultimate nut.. aber von dem hab ich gehört,dass er wegen seines zu maltodextrin und nicht dextrose bzw. glucose tendierenden kohlenhydratgehalts eher für fortgeschrittene geeignet ist,da glucose,dextrose gut für den einsteiger seien.
stimmt das? und wenn ja,welcher weight gainer wäre ne alternative(muss gut in wasser löslich sein)
mfg und hoff auch schnelle,kompetente antworten

[steve148]

mehr essen und schauen. 1-2kilo / monat zunehmen ist anfangs ganz gut.
was ich in deinem 4er split vermisse, sind die beinchen. willst masse haben aber nur den halben körper trainieren!? das ist widerspüchlich.
da du erst 2 monate trainierst, würde ich dir den WKM-Plan empfehlen und stickies zu lesen.
viel weiter hab ich nicht gelesen, dein text war mir etwas zu unübersichtlich.

achja, butterbrote sind nicht der hit. lass die butter weg und mach ordentlich putenaufschnitt aufs vollkornbrot.

[Manoah]

Ich hab mich durchgekämpft...
Supplementfragen sollten im Supplementunterforum geklärt werden.

Ansonsten einfach mehr essen, meine Güte kann doch nicht so schwer sein und trainier richtig, dann wird das auch was.

Und es ist kein 4er Split, sondern ein 2er an 4 Tagen in der Woche, wenn ich das richtig sehe...

[georgio armani]

najo hau ich den poost auch ma ins supplement-forum
und vielen dank manoah für deine reichhaltigen tipps.........
und von nem "4er-splitt 2 war net die rede,sondern von einem 4maligem besuch im fitnesstudio in einer woche

[steve148]

er hat recht mit dem was er sagt. viele behaupten "bah ich esse so viel und nehm nicht zu!!!!! welchen weightgainer soll ich mir kaufen?"

das ist hier fast alltag. aber die wenigsten von denen essen wirklich viel. manche haben gerademal eine 2000kcal zufuhr. logischerweiße kann man davon nicht aufbauen. schreib dir doch 2 wochen lang auf, was du jeden tag so isst und poste das dann hier. wirst sehen, dass es garnicht so viel ist.
und wenn du genügend isst, einfach abwarten. du kannst nicht in 3 wochen 5 kilo muskelmasse zunehmen.

[Manoah]

najo hau ich den poost auch ma ins supplement-forum
und vielen dank manoah für deine reichhaltigen tipps.........

Was willst du denn hören?
Soll ich deine Weightgainer bewerten? Ich halte Weightgainer für Müll...
Und soll ich dann andere Tips geben zum Zunehmen, die es hier shcon 100mal gibt?

[Kuldren]

Du bist lustig...Die Antworten auf deine Fragen kennst du schon, willst sie aber nicht hören...

Aber ich sag dir was anderes zu deinem Text:
Du weißt nicht einmal wonach du trainierst und bist erst seit 2 Monaten dabei aber weil du nicht genug essen kannst willst du mit unnötigem Zeug nachhelfen. Wozu?

Mir egal ob du das hören willst aber deine Antworten lauten:
Hol dir nen richtigen Plan, iss mehr und lies dich hier im Forum erstmal ein!

[Affe_mit_Waffe]

trainier seit ca. 2 mon gut,sprich 4 ma in der woche, gesplittet in: trizeps,brust und rücken(impliziert nacken u. schulter),bizeps

Ich glaub so einen Fall hatten wir noch nie.
Irgendetwas fehlt da, ich komm nur nicht drauf.

[bodymodybuilder]

tunfisch, imens hoher eiweissgehalt?

das problem bei dir ist dass du noch nicht weiss, welche art
von eiweiss bei dir gut anschlägt. es gibt menschen, bei denen
bringen fleischprodukte fast gar nichts, schlagen aber dafür
gut auf milchprodukte an, wie zb quark, joghurt, käse etc.
und dann kommt es drauf an welche kh du zu dir nimmst.

du trainierst ca 2 monate. als ich anfing zu trainieren, hab ich
in den ersten zwei monaten ca 8-10 kg zugenommen, natürlich
auch fett, aber dafür dicke arme, dicke brust, nacken, schultern usw.
es gibt einfach menschen die haben so ne veranlagung dass sie
schnell zunehmen, halb fett halb muskeln. dann gibts welche
die nehmen fast gar nichts zu, in einem jahr höchstens paar kilo.

komm wir wieder zu der ernährung. es ist auch wichtig zu wissen
wann man etwas isst. und du musst viel trinken. alleine beim training
würde ich 1,5l normales wasser trinken. und den rest des tages
noch 1,5l-3l, ausserhalb des trainings! und das ganze täglich!
mein plan sah so aus:
ich musste jeden tag auf ca 180g eiweiss kommen, manchmal lag ich
krass drüber, bestimmt bis zu 300g, und sehr sehr selten 160 g.
kh habe ich nicht drauf geachtet, ich brauch nicht viele kh.
fett habe ich hauptsächlich durch studentenfutter zu mir genommen,
plus 3-4 liter normales wasser am tag, keine fruchtgetränke etc,
die habe ich fast ganz ausgelassen. plus ich habe sechs mal die woche
trainiert, und die gewichte stets erhöht. ich hab im wh bereich von
12- 6 wh trainiert. mein trainingsplan war ein üblicher dreiersplit,
den ich in der woche zweimal gemacht habe. von mo bis sa. sonntag
war frei. wenn man das wirklich konsequent durchzieht baut man
an masse auf. im prinzip gehen alle trainingspläne, es kommt nur
drauf an dass man sie lange durchzieht und nicht nach den ersten
malen aufhört und klug*******t von wegen "der plan ist *******e".
und trainier unbedingt BEINE!,mach kniebeugen, beinpresse, beinheber
etc. du musst die beine zweimal die woche trainieren, genauso wie
du deine brust zweimal trainierst. und geb beim training alles.
nicht nur 60 prozent belasten, nein du musst mehr als 100 prozent geben,
bei jedem training, an jedem tag!
nur so wirst du stark und bist gleichzeitig auch viel motivierter!

zum weightgainer:
habe ich auch genommen ne zeitlang, mit kre-alkalin. hat was gebracht,
bzw bei mir wars unnötig, ich hätte dasselbe auch ohne geschafft.
wenn du weightgainer nimmst, dann trinkst du einen morgens direkt
nach dem aufstehen, ne stunde ca danach frühstückst du. wenn du einer
bist der fast kein fett anlegt, würde ich abends nach dem training
noch ein weightgainershake zu mir nehmen. plus die ganze ernährung einhalten,
plus die 4 l wasser. wenn du das wasser auslässt, wirst du deutlich weniger
erfolge erzielen, das kann ich dir jetzt schon sagen. eigentlich brauchst du
kein weightgainer.


fazit:

ich hab hier im forum auch soooo viele fragen gestellt, heute hab ich eins festgestellt: ich habe mein plan für mein körper schon gefunden, der haut immer
rein, volle intensität bei jedem training, mit hohen gewichten, viel essen, aber
das richtige essen! nicht jeden müll in dich reinschaufeln. und das wichtigste
was ich tausendmal sagen könnte ist: viel viel trinken. der richtwert 1l pro 20kg
körpergewicht kommt schon gut hin! keiner kann mir erzählen, dass er mit
durchdachtem ernährungsplan, trainingsplan, und erholung, keine masse zulegt.

[ambientandy]

mr. armani, hast du auch Beine