mein 4er split. brauche verbesserungsvorschläge

[xerof]

hi würde gerne auf einen 4er split umsteigen... außerdem will ich meine waden jetzt öfters trainieren

rotatoren training und unterarme dauern ingesamt eventuell 5 min(werde ich wenn möglich nach jedem tag einbauen)

brauche verbesserungsvorschläge bezüglich wiederholungs anzahl und eventuell aufteilung wann welche TE in der woche stattfindet

mfg







Montag: Beine,Bauch

Kniebeugen 2A 3*6-8x
Beinpresse liegend 3*8-10x
Beinstrecker 2*8x
Beincurls stehen(mit einem Bein) 3*10x
Wadenheben stehend (Multipresse) 10*6x
Bauch



Dienstag: Frei



Mittwoch: Rücken,Bizeps,Waden

Kreuzheben klassisch +2A 3*6-8x
vorg. Lh Rudern 3*6-8x
Klimmzüge eng zur Brust 3*8-12x
Latziehen weit zur Brust 3*8-12x
Kurzhantelcurls 3*6-8x
Shrugs 2*10x
Unterarme
Wadenheben 5*10x



Donnerstag: Cardio,Rotatoren,Bauch



Freitag: Schultern,Waden

Schulterdrücken Kh 3*8-10x
Aufrechtes Rudern Lh 3*6-8x
Frontheben Kh 3*8-10x
Seitheben Kh 3*6-8x
Seitheben vorgebeugt 3*8-10x
Unterarme
Wadenheben 6*10x




Samstag: frei





Sonntag: Brust, Trizeps

Schrägbankdrücken Kurzhantel 3*10x
Überzüge Langhantel 3*6-8x
Dips 3*6-8x
Butterfly 3*10x
Kickbacks 2*6-8x
Pushdowns 3*6-8x
Unterarme
Bauch



ich will kein flachbankdrücken machen weil ich mich da einfach nicht steigern kann , außerdem ist meine obere brust schwach von masse her

mfg

PS: hab bisher 3er split gemacht

[Manoah]

Meine Meinung kennst ja schon

[xerof]

Meine Meinung kennst ja schon

du meintest eventuell 15 wh bei butterfly.. wo sollte ich noch an den wh's schrauben ?

[Manoah]

du meintest eventuell 15 wh bei butterfly.. wo sollte ich noch an den wh's schrauben ?

Pushdowns, Curls, Beinstrecker, Beinbeuger, das wären zb noch ein paar sinnvolle Möglichkeiten...

Was ich gerade sehe..deine Rückentrainingseinheit, ich würde Frontheben und aufrechtes Rudern rausnehmen und stattdessen Frontdrücken reinpacken. Aufrechtes Rudern sollte aber auf jedenfall raus, da die Übung nicht gerade die gesündeste ist.

[xerof]

Pushdowns, Curls, Beinstrecker, Beinbeuger, das wären zb noch ein paar sinnvolle Möglichkeiten...

Was ich gerade sehe..deine Rückentrainingseinheit, ich würde Frontheben und aufrechtes Rudern rausnehmen und stattdessen Frontdrücken reinpacken. Aufrechtes Rudern sollte aber auf jedenfall raus, da die Übung nicht gerade die gesündeste ist.

frontdrücken ist doch eher ne schulterübung oder? hab die übungen per http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html rausgesucht

[Manoah]

frontdrücken ist doch eher ne schulterübung oder? hab die übungen per http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html rausgesucht

Ja, Frontheben ist ja auch eine Schulterübung...

[xerof]

Ja, Frontheben ist ja auch eine Schulterübung...

könntest du mir eine konkrete änderung des planes vorschlagen, bitte =)?

[Manoah]

könntest du mir eine konkrete änderung des planes vorschlagen, bitte =)?

Ach Kinders...


Wie wärs damit?

Montag: Beine,Bauch

Kniebeugen 2A 3*6-8x
Beinpresse liegend 3*8-10x
Beinstrecker 2*15x
Beincurls stehen(mit einem Bein) 3*15x
Wadenheben stehend (Multipresse) 3*6x
Wadenheben stehend (Multipresse) 3*15x
Bauch



Dienstag: Frei



Mittwoch: Rücken,Bizeps,Waden

Kreuzheben klassisch +2A 3*6-8x
vorg. Lh Rudern 3*6-8x
Klimmzüge eng zur Brust 3*8-12x
Latziehen weit zur Brust 3*15x
Kurzhantelcurls 3*15x
Shrugs 2*15x
Unterarme




Donnerstag: Cardio,Rotatoren,Bauch



Freitag: Schultern,Waden

Schulterdrücken Kh 3*8-10x
Aufrechtes Rudern Lh 3*6-8x
Frontheben Kh 3*8-10x
Seitheben Kh 3*6-8x
Seitheben vorgebeugt 3*8-10x
Unterarme
Wadenheben 4*10x




Samstag: frei





Sonntag: Brust, Trizeps

Schrägbankdrücken Kurzhantel 3*10x
Dips 3*6-8x
Butterfly 2*15x
Kickbacks 2*6-8x
Pushdowns 3*15x
Unterarme
Bauch




Hast Glück, das mein Msn sich gerade anscheinend nicht dazu befähigt fühlt sich anzumelden und ich nichts besseres zu tun hab als zu warten bis es wieder funktioniert...

[xerof]

klasse, vielen dank