Kraftausdauer 2er split gesucht

[paranetic]

Ich würde gern etwa 8 Wochen Kraftausdauertraining einschieben, da ich merke wie mir bei noch so kleinen Gewichten nach ~10 wiederholungen plötzlich die kraft schwindet. Ein 2er split wäre mir am liebsten, ich weiss nur nicht wie ich da alles unterbringen soll, evtl hat ja schon jemand was fertiges. ich trainiere seit ~5 Jahren mehr oder weniger ernsthaft, 197cm / 110kg

[paranetic]

Also ich dachte an folgenden Split, 3x die Woche ausgeführt (weil ich an 2 Tagen noch Thaiboxen mache und mehr als 5x die Woche Sport krieg ich nicht hin):

Tag 1:
Brust
Bizeps
Trizeps

Tag 2:
Rücken
Schultern
Beine



Trizeps und Bizeps sind am gleichen Tag, da ich da gerne Supersätze mache. Oder sind die bei Kraftausdauertraining sinnlos?

[Manoah]

[...]
Trizeps und Bizeps sind am gleichen Tag, da ich da gerne Supersätze mache. Oder sind die bei Kraftausdauertraining sinnlos?

Nicht unbedingt, aber die Aufteilung ist einfach extrem unverhältnismäßig.

[paranetic]

und wie wärs es besser?

[Manoah]

Brust/Beine und Rücken/Schultern oder da du ja gerne die Arme in Supersätzen trainierst Brust/Schultern/Arme und Rücken/Beine ist aber auch nicht so dolle.


Edit: Warum nicht einfach ein 3er Splitt, wenn du sowieso schon 3mal die Woche trainieren willst?

[paranetic]

jeden muskel nur 1x pro woche, das füllt mich irgendwie nicht aus hab das gefühl nicht richtig trainiert zu haben, wenn ich das so mache. da lass ich aber mit mir reden

[Manoah]

Wenn du hart genug trainierst wirst du schnell merken, dass es defintiv auch reichen kann, den Muskel nur einmal die Woche zu trainieren..

[paranetic]

ja, deshalb hab ich bisher immer 3er split gemacht. dachte eben ich versuch mal was anderes

[Manoah]

ja, deshalb hab ich bisher immer 3er split gemacht. dachte eben ich versuch mal was anderes

Na, dann mal Mut zur Lücke und viel Erfolg