Hilfe für Neuling =)

[LucKAsS]

Moin, bin neu hier und wollte gleich mal die ersten tipps einholen ;P

Zu mir: Bin 16 Jahre alt, 190cm groß und wiege so 85kg.. Körperfettanteil ist mir eigentlich egal, bin eher darauf fixiert, was im spiegel zu sehen ist das er bei mir zu hoch ist, weiß ich, ganz klar muss auch noch bisl was runter aber dazu bräuchte ich von euch Tipps zur Ernährung und zum Kraftaufbau

also, wär nett, wenn ihr mir Ernährungstipps ( vllt sogar plan ) und Krafttrainingtipps geben könntet :P trainiere zZ. nämlich nur an den standart geräten in meinem studio

mfg

[Manoah]

Ernährungsforum, Anfängerforum und Klassisches Training jeweils die mit "Wichtig" markierten Themen lesen, wenn dann weitere Fragen bestehen stehen wir gerne zur Verfügung.

[LucKAsS]

hab ich schon teilweise versucht, jedoch komme ich noch nicht ganz hinter alle leitsätze son paar einsteigertipps, die leicht formuliert sind wären mir ehrlich gesagt lieber, als mich durch themen zu arbeiten, die ich nicht richtig verstehe ich geb mir aber mühe :P

bin für alle tipps dankbar !

mfg

[Manoah]

Was für Leitsätze?


-Such dir nen vernünftigen Plan, zb "Wkm-Plan" oder 3er Split nach Push-Pull-Beine
-Ca. 2 g Eiweiss / Kg Körpergewicht (Fisch, Fleisch, Magerquark, Nüsse, Milch, usw)
-Ausreichend trinken
-Morgens langkettige Kohlenhydrate (Vollkorn, Müsli, usw)
-Nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate (Traubenzucker, etc)
-5-8 Mahlzeiten nach Möglichkeit pro Tag
-Hart trainieren, aber bedenken das Muskeln nur wachsen wenn sie regenerieren, also hier Zeit einräumen. Weniger ist oft mehr!
-Obst und Gemüse nicht vergessen
-Gesunde Fettsäuren konsumieren (Fisch, Nüsse, Rapsöl, usw)

Was mir so spontan eingefallen ist