hi


schaut euch mal das an:


tag 1

Kniebeuge 4x12,10,8,6 WDH
Bankdrücken 4x15,10,8,6 WDH
Rudern vorgebeugt 3x10,8,6 WDH


tag 2

Kreuzheben 4x10,8,6,4 WDH
Klimmzüge 3x12,10,8 WDH
LH-drücken im Stehen 4x12,10,8,6 WDH


sind die WDH so gut? oder soll ich einfach 3x8 WDH machen? dann wird der muskel ja garicht gereizt...