Hallo,

habe nun mal meinen Trainingsplan umgestellt von einem 2er- auf einen 3er-split bitte schaut doch mal ob so ok,....

danke im voraus!!!


Tag1 mit dem ich heute nach der Arbeit beginnen werde sieht so aus:


Beinpresse
Beinstrecker
Kniebeugen

Wadenheben - Sitzend
Wadenheben - Stehend


Sit Ups
Beine Kopf
Sit Ups - Seite
Sit Ups - Tower



Die Wiederholungen und Gewichte da muss ich mich halt noch dran orientieren.... Sätze habe 3-4 angestrebt.



Tag 2 sieht folgender Maßen aus:



Bankdrücken
Schrägbankdrücken - Hanteln
Frontdrücken
Butterfly



SZ-Stange
Stange - Curls
Hantel - seitlich
Tower - Curls



Tower – Gesicht
Tower – Rücken
Hantel – Kopf
Presse



Gebe zu vieles sind miene eigene Bezeichnungen dafür ^^




Tag3:



Klimmzüge
Latzug – Brust
Hanteln - Seite
Maschine- Hinten



Schulterdrücken
Schultern - seitlich
Tower - hochziehen



Hehe das ist nun mien 3er-split bitte um Resonanz, danke