Hi!
Ich bin totaler Anfänger und hab deshalb ein paar Fragen :

Um meinen Oberkörper(ohne Bauchmuskeln)auf Muskelaufbau zu trainieren, hab ich folgenden Trainingsplan(hab nur Kurzhanteln):
-3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen Bankdrücken(für Trizeps und Brust)
-3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen Bizepscurls(heißen glaub ich so)
-3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen Hanteln in die Luft heben, also Arme mit Gewicht strecken für Triceps

Ich nehme immer so ein Gewicht,dass ich nicht mehr als 8 Wiederholungen machen kann.

Was haltet ihr von dem Trainingsplan?Ist er richtig für einen schnellen Masse- und Kraftaufbau?Wie lange sollte die Pause zwischen den Sätzen sein und wie lange sollte ich Pause zwischen den Trainingseinheiten machen?
Zurzeit mache ich alle 2 Tage ne Pause, ist das OK?

chilly123