Training Während Der Mittagspause!!!!

[Ricky21]

Hallo und einen schönen Guten Morgen,

jetz habe ich mal eine Frage an euch… und zwar ist aus zeitlichen Gründen jetzt so das ich in
der Mittagspause trainieren gehe, das bedeutet ich habe ungefähr eine Stunde zum trainieren… Jetz wollte ich euch mal fragen was ich für einen effektiven Trainingsplan trainieren kann um diese Stunde sinnvoll zu nutzen.. ich möchte kein Cardio machen oder so sondern nur Masse aufbauen in erster Linie…


Sollte ich da vielleicht nach HIT trainieren?... oder einfach einen normal Split?..
Also die Grundübungen wie Dips, Klimmzüge, Kreuzheben und Kniebuge würd ich schon gern mit rein nehmen…

Also vielleicht so…
Montag

Brust und Bizeps……… oder Lieber eher Brust Schulter und Trizeps…

Mittwoch

Rücken und Beine und Trizeps… oder eher Rücken und Nacken und Bizeps…

Freitag

Wieder von vorn….

Oder sollte ich einen 3er Split machen?.... Ich weiss das ist immer individuell zu handhaben wie jeder am besten klar kommt… aber es gibt immer effektive Trainingmethoden die irgendwo ein gutes Grundmuster haben und effektiv sind.

Jetz helft mir doch mal und gebt Vorschläge..

Liebe Grüße
Ricky

[everblack]

mach doch wkm!?

wenn nicht würd ich dir einen 3er-split empfehlen:

TE 1: brust/vordere bzw. seitliche schulter und wenn noch was geht trizeps

TE 2: beine

TE 3: rücken/hintere schulter und wenn noch was geht bizeps

dann aber auch mit grundübungen: bankdrücken und military press an TE 1, kniebeugen am beintag und lh-rudern, klimmis und kreuzheben am rückentag.