tipps für anfängerin gesucht

[Sukkubus]

Hi Leute,

ich habe vor kurzen in der Uni ein Hapkido-kurs (kor. Kampfsport) belegt und wollte dafür ein bisschen meine Muskeln zuhause aufbauen. Könnt ihr mir dazu ein paar Tipps geben, wie Frau sie ohne Gerätschaften und so einfach und effezient trainieren kann und wie die dementspürechenden Übungen ausgeführt werden?
Das der Bauch wichtig is wurd mir schon öfters gesagt bzw. hab ich des öfteren gelesen aber nicht wie man die nun richtig aufpeppelt.
Danke im Vorraus
lG
Sukku

[Manoah]

Kniebeugen, Dips und Klimmzüge.

Das perfekte Ganzkörperprogramm für Menschen die ohne Hanteln arbeiten wollen.

[Sukkubus]

danke und wie is es mit den klims wenn ich kein platz dafür habe?
die gardinenstangen würden brechen und die türen.. naja wenn ich da oben 1 cm platz habe kann ich glücklich sein

[SSJAKOB]

Innen Park und nen Baum mit nem gut hängenden Ast suchen^^

oder so machen:

http://de.youtube.com/watch?v=kDCxH88-9X8

[Sukkubus]

müsste m,al schaun ob sich da was findet aber beio den par teilen die hier stehn galub ich des nich
aber der kerl hat langeweile xDund für den fall falls ich nu wirklich nix finde?
*ausfrag*

die sind mir eig auch ne numemr zu hoch ^^
hab kaum kraft :/

[Manoah]

Was ist denn mit nem Türreck?

Falls keine Kraft da ist, erstmal mit negativen Klimmzügen anfangen.

[Sukkubus]

und wie gehn die?

[Manoah]

und wie gehn die?

Hochsteigen mit Hilfe eines Stuhles oä und dann nur langsam runterlassen, alternativ Clustern, also wenn du nur einen schaffst machst du 20 mal einen.

[dennis79]

Keine 17 Euronen für den nächsten Fitness Bazar übrig? Da könntest du "deloaded" dippen und Klimmen. Dazu vernünftig Beugen und für Kampfsport so sinnvolle Dinge wie Speed-Benchen machen usw.

Gruß
Dennis

[Sukkubus]

hab leider nix preiswertes bei mir in der nähe und durchs studium hab ich dafür auch fast keine zeit deshalb wollte ich as auch eher zuhause ohne grtoßen aufwand eben machen

aber gibt es da nicht noch nen paar andre übungen? die ihr mir genannt habt sind ja nicht schlecht (hatte leider noch keine zeit gehabt) aber fehlt da nicht noch der halbe körper?