Tipps für BB-Anfängerin

[ExxxPlosiv]

Liebe Damen des BB-Sports!


Meine Freundin hat nun die Begeisterung dess BBs entdeckt und trainiert nun brav ihren Körper seit ca 1 Jahr ... Vorbilder sind die Damen der Fitness bzw Body-Klasse.

Man sieht und spürt dass bereits ganz schön was weiter gegangen ist jedoch möchte sie noch weiter gehen ... weiteres Problem dass sie hat dass sie doch dazu neigt etwas mehr bzw leichter Körperfett anzusetzen trotz gesunder und richtiger Ernährung gerade an Bauch und HIntern!

Sie möchte nun klein aber doch mit diversen Mittelchen nachhelfen trockene Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig ihre Problemzönchen schwinden zu lassen!

Würde mich über Erfahrungsberichte der Damenwelt und Tipps und Tricks freuen
wie bzw was sie nehmen kann!

Trainiere selbst schon jahrelang auch mit Stoff aber auf dem Gebiet der Damen möchte ich mir doch die eine oder andre Meinung einholen!

danke erstmal

[ExxxPlosiv]

hmm keiner von dem Damen Lust meiner Freundin paar tipps zu geben???

sie ist auch offen für supps vorschläge die sie weiterbringen natürlich ist sie auch
für jede Info bez. Anabolika dankbar!

nach benutzen der SuFu fanden wir nur negative meinungen darüber aber keine wirklichen Infos...

[Anne_Boleyn]

Hallo,

zunächst einmal hast du uns so gut wie keine Informationen bezüglich deiner Freundin gegeben. Wie alt ist sie und wie gross und was wiegt sie? Körperfettanteil? 1 Jahr Training ist nicht viel! Von Interesse ist auch, wie und was sie trainiert? Befolgt sie ein typisches "Problemzonentraining" oder ein intensives BB-Training? Macht sie aerobes Training? Wie oft pro Woche macht sie was?

Sie sollte bzw. ihr solltet euch (wenn überhaupt irgendwann einmal) zu diesem Zeitpunkt überhaupt nicht überlegen, ob und welches Medikament sie nehmen könnte!

Was heisst gesunde Ernährung für euch? Auch wenn man eine BB-gerechte Ernährung befolgt, so kann man doch zuviel davon essen und Fett ansetzen, insbesondere, wenn man dazu neigt. Wie sieht die prozentuale Zusammensetzung der Ernährung aus also Protein/KH/Fett?

Poste uns doch bitte mal (falls vorhanden) den Trainingsplan + Ernährungsplan.

Grundsätzlich wäre folgendes anzuraten:

- einen fundamentalen Trainingsplan erstellen (entweder selbst, nach informieren z. B. hier im Forum oder bei erfahrenen BB oder erstellen lassen oder einen der vielen hier im Forum geposteten nutzen, der geeignet ist)

- Jeden Bissen, den sie zu sich nimmt + die Essenszeiten notieren und zwar peinlichst genau. Regelmässig (z. B. 1x pro Woche Sa. Morgen auf nüchternen Magen) überprüfen, wo der Punkt ist, an dem sie zu bzw. abnimmt oder ihr Gewicht hält. An diesem Punkt kann man dann ansetzen und z. B. ganz vorsichtig die Kalorien um 200-300 senken. Irgendwann - und das sollte nicht lange auf sich warten lassen - wird sie etwas an Gewicht verlieren. Zu schnell sollte sie allerdings nicht abnehmen, weil dann auch zuviel Muskelgewebe/Wasser dabei auf der Strecke bleibt. Das hängt auch von ihrem derzeitigen Körpergewicht und der Zusammensetzung ab, sprich Muskelgewebe/Fett/Wasser. 200-300 Gramm Fett pro Woche ist schon sehr gut und man kann die Ernährung gut beibehalten, ohne im Training zu sehr an Kraft/Kraftausdauer zu verlieren.

Noch etwas: Es wäre schön, wenn man Fett gezielt abbauen könnte und da haben wohl beide Geschlechter ihre eigenen "Problemzonen". Aber generell kann man nur ein Kaloriendefizit + Training befolgen, um dann seinem genetischen Code entsprechend Fett abzubauen. Wo es zuerst und wo zuletzt abgebaut wird, das ist bei jedem anders.

Es gibt natürlich Medikamente, die den Abbau von Körperfett beschleunigen und erleichtern können. Davon rate ich in diesem Fall aber dringend ab. Sie kann gerade am Anfang so viel erreichen, ohne den Einsatz von diversen Medikamenten. Das Geld in Ernährung oder Training oder Erholung investiert, ist eine lohnendere Sache und ihre Gesundheit bewahrt sie sich auch gleich dabei.

Gruss
Anne

[chr7s]

natürlich ist sie auch
für jede Info bez. Anabolika dankbar!

nach nur einem jahr braucht man keine infos über anabolika !!!!!

[FBBFan]

Es wäre auch angebracht, die Artikel richtig durchzulesen und nicht nur nach Anleitungen zum Stoffen zu suchen. Wie Chris schon meinte kann es von Vorteil sein sich erstmal auf die richtige Ernährung und Training zu konzentrieren.

[ExxxPlosiv]

@ Anne

erstmal danke für deinen langen Post ... vl ist es in meinem Text nicht ganz so rüber gekommen aber ich bin kein Beginner mehr, trainiere insgesamt bereits seit 10 Jahren - 8 jahre wirklich intensiv (93kg auf 178 mit 13%KF) habe mich auch nebenbei auch theoretisch weitergebildet und bin dipl. Fitness und gesundheitstrainer (hab ich nur als Spass in meiner Freizeit gemacht)

Sie hat ein 3er split training und die tage dazwischen steht cardio am plan - geht in etwa 5x die woche ... kalorienmässig sollte es nicht zuviel sein - eher weniger KH und mehr Protein.

Den Trainingsplan und die Ernährung habe ich ihr selbst zusammen gestellt - erfahrung wie oben bereits geschrieben habe ich denk ich genug ... aber für tipps bin ich immer offen.

Ich selbst bin aus einer Medizinerfamilie und kenne aus der Theorie wie auch tw aus der Praxis diverse "Mittelchen"!

eigentlich möchte ich wissen was sich im Frauen BB in der Praxis wirklich bewährt mit dem üblichen bla bla >> viel wirkung mit möglichst geringen NW ... wie,wo, wass und wann bei uns Männern funkt weis ich nur bei Frauen ist es für mich Neuland! aber auch für verschieden Supplements die wirklich wirkung zeigen sind wir offen!

@Chr7s und FBBFan

Danke auch für eure Posts die uns aber nicht weiterhelfen und wenn ihr meinen Text an Anne lest wisst ihr dass ich wahrscheinlich schon mehr erfahrung und wissen bezüglich BB und Stoffen hab als als die meisten hier >> ist aber nicht negativ gemeint!

[Anne_Boleyn]

Hi ExxxPlosiv,

jetzt hast du mehr Infos von dir preisgegeben, als von deiner Freundin.
Dass du schon Erfahrung hinsichtlich Training und auch "Stoff" hast, hattest du ja schon geschrieben.

Zurück zu deiner Freundin:
Wie alt, wie schwer, wie groß, Körperzusammensetzung? Was ist ihr Primärziel? Will sie nun Fett abbauen oder möchte sie Muskelmasse aufbauen? Wenn sie ein intensives 3er-Split befolgt und ihre Ernährung so wie sie ist stimmt, warum setzt sie dann Fett an oder habe ich das falsch verstanden? Gesund ist sie aber, oder (evtl. Checkup beim Arzt?). Ambitionierte und hochmotivierte Sportler mit einem Ziel vor Augen, haben des öfteren auch so eine Art verbissenen "Tunnelblick". Es kann ja auch gut sein, dass sie gar nicht zu wenig trainiert, sondern zuviel - dass entweder das 3er-Split sie zu sehr fordert oder auch das Cardio zuviel ist? Ein Zuviel kann genauso gut die heiss ersehnten Resultate verzögern oder verhindern, wie zu wenig. Evtl. braucht sie ja mehr Regeneration, damit sie aufbauen kann. Oberstes Ziel ist es also, überhaupt in eine positive Stickstoffbilanz zu kommen bzw. in eine positive Eiweissbilanz.

Wenn es vor allem um Hypertrophie geht und es denn unbedint eine Supplementierung sein muss, könnte sie es einmal mit Creatin versuchen. Die Wirkungsweise sowie auch evtl. Nebenwirkungen gibt es zu Hauf hier im Forum wie auch im i-net und einschlägiger Fachliteratur nachzulesen. Es wirkt bei Männlein wie auch Weiblein.

Nach wie vor denke ich, dass es nach erst 1 Jahr Training keinen Grund gibt, mit einer Supplementierung zu beginnen. Irgendwas ist doch faul im Staate Dänemark...sie trainiert seit 1 Jahr und kommt schon nicht mehr weiter? Sie neigt zu Fettansatz...hm...In dieser Phase sollte sie experimentieren, herausfinden, welche Ernährung und Trainingsmethoden/~Pläne sie weiterbringen. Macht sie denn Fortschritte hinsichtlich Kraft?

Macht sie denn vorwiegend freie (Grund-)Übungen? Du kennst dich gut aus und du kennst ihre Ernährung und ihr Training, also bist du ihr bester Berater. Kam sie selbst auf die Idee zu Medikamenten zu greifen? Frauen bauen nun einmal sehr viel langsamer magere Körpermasse auf und sie haben eine geringere Regenerationsrate (ausser die berühmte genetische Ausnahme). Ein weiblicher BB braucht neben allem anderen viel Geduld und noch mehr Disziplin, um entsprechende Erfolge vorweisen zu können (ja, auch männl. BB aber weibliche eben noch einen Tick mehr ).

Es wäre einfach unverantwortlich Hilfestellung zwecks Medikamenten zu geben.

Gruss
Anne

[ExxxPlosiv]

*hehe* sorry dass mehr infos zu mir kamen - war rein vorbeugend weil ich hier in anderen Threads gesehen habe dass man rel. schnell als depp hingestellt wird wenn man infos einholen will ... da wollte ich nur mal klar stellen dass ich nicht ganz fremd bin in der BB-szene

nun zu meiner "kleinen" > sie ist 21 jahre, 175gross und hat derzeit 67kg körperfett liegt bei 22%

ihr "problem" liegt darin dass sie früher -nennen wir es beim Namen-> FETT war, bei fast 90kg
ich lernte sie vor etwa 2jahren kennen als sie bereits abgenommen hatte bei ca 75kg was bei ihr nicht so schlimm mehr aussah weil sie doch rel gross ist und eher breitere schultern hat.

in dem ersten jahr stellte ich mit ihr die ernährung etwas um und brachte sie dazu etwas mehr körperliche aktivitäten zu machen was noch den einen oder andren kilo purzeln liess - mit der zeit ging sie immer öfter mit mir zum training - zu beginn natürlich nur cardio usw bis sie auf den geschmack kam "richtig" zu traineren. und zu essen.. ihre figur verbesserte sich dahin gehend dass sie einfach sportlicher aussieht und straffer ... tailie schlanker, arme und beine straffer...hintern kleiner usw...

am besten wäre natürlich die letzten Fettdepos am unteren Bauch und am Hintern
weg zu bekommen und gleichzeitig trockene Muskelmasse auf zu bauen ... dass dies schwierig bzw fast unmöglich ist beides gleichzeitig zu schaffen ist mir bewusst ... suche auf diesem Weg nur unterstützend etwaige "hilfen" dies am besten bzw am schnellsten zu erreichen! oder eben infos dazu .... ob sie diese dann einsetzt oder nicht bleibt dann sowieso ihr überlassen nur möchte ich sie auch mit infos und meinungen versorgen direkt von Frauen die damit vl selbst erfahrungen gesammelt haben!

und sie ist aktiv an mich heran getreten und wollte "auch was nehmen" worauf ich sie mal gebeten habe nichts zu überstürzen ... und habe mich bereit erklärt sie bestmöglichst zu informieren und mich für sie zu erkundigen da ich doch eher zugang zu solchen infos habe ... habe mich auch schon in meinem umfeld informiert jedoch gibts da nicht soviel damen mit genug erfahrung und wollte auch andre meinungen und erfahrungen sammeln wobei mir dieses Forum hier als gute Möglichkeit erschienen ist ...

und ja ich lasse sie so viel wie möglich frei trainiern bzw grundübungen machen!
regenerationszeit sollte genügend vorhanden sein auch ruhezeit usw!
es ist auch nicht so dass sie nicht mehr weiter kommt aber langsam-jedoch geduld ist eine tugend die nicht jeder hat wie wir wissen!
wundermittel gibt es nicht dass wissen wir..suchen eher etwas dass sie unterstützt ihr ziel effektiver und etwas schneller zu erreichen!

ich verstehe deine Ansicht aber ich sehe es noch problematischer keine ratschläge zu bekommen und dann probieren es die girls einfach irgendwie und irgendwas aus ohne hintergrund infos bzw wissen! weil wenn der drang da ist was zu nehmen und die möglichkeit etwas zu bekommen, wirds zwangläufig drauf hinaus führen dass etwas genommen wird!

[MuscleUniversity]

was sind denn so die leistungen in de grundübungen?
beuge, klimmzüge?, drückübungen usw?!
wenn da nix los ist, dann kann kein supp/kein medi der welt helfen.
erst kommt a dann b. ohne muckis keine form, keine defi und keine fettverbrennung in einem befriedigendem maße.
da du trainer bist, kann ich davon ausgehen, das du ihr leistungsprofil kennst.
infos wären also schön.
dann kannn man evtl was sagen/vorschlagen.
in bezug auf eure zielsetzung (figur un fitnessklassen) solltet ihr euch vor augen halten, dass dort anabolika nicht die zentrale rolle in den klassen spielen bzw
der schnitt nimmt eine einheit wachs pro tag + je nach bedarf/leistungsstand und fall noch die weiteren hauptsächlich fettverbrennenden mittel.
dann kommt ihr auch der abtlg "fett weg + muskeln mehr" näher.
das ist aber noch lange keine garantie zumal du genug mädels aus der abtlg finden wirst, die weder grossartig mit gewichten trainiert noch diät hält und halt von haus aus schon immer so aussah ( weil schon immer sportlich und oder halt schon immer von der natur bevorzugt).
für frauen haben sich low carb ansätze gut bewährt und meist völliger verzicht auf milchprodukte und ein training mit hoher reizdichte. also nicht schwerpunktmässig das typische training im studio wie zb ein satz für nen paar sekunden belastung, dann minutenlang pause , dann wieder nen kurzer satz usw.
also diverse intensitätsansätze. dann braucht man auch nicht soviel cardio machen.

#popcorn

[ExxxPlosiv]

@MuscleUniversity

Danke für deinen Beitrag ....

Grundübungen werden bei jeder Muskelgruppe mit eingebaut bei ihr
>freies Bankdrücken mit LH oder KH
>kniebeugen
>Klimmzüge (noch mit etwas Hilfe)
>usw...

WH-Zahl liegt bei 15x pro Satz und 3 Übungen pro Muskelgruppe zu je 4 Sätzen


Bezüglich wachs bin ich etwas vorsichtig da ihre Wachstumsfugen noch nicht ganz geschlossen sind. in erwägung habe ich es auch schon gezogen aber erst dann wenn ihr Wachstum komplett abgeschlossen ist.

Low carb denk ich auch dass es ganz gut ist und daran halten wir uns auch ganz gut .. ok verzicht auf milchprodukte wär noch ein ansatz den wir weiterverfolgen könnten. auch den Tip mit intensitätssätze werden wir umsetzen

und um euch etwas die angst vor Tipps an Supps zu geben >> sie nimmt vor jedem training eine halbe Ampulle L-Carnitin (750mg) und trinkt auch nach jedem training und in der Früh whey isolat!