mein Plan !

[batista1]

Hallo,

Ich wollte hier nun einmal meinen TP posten und euch Profis fragen ob dieser Plan in Ordnung ist. Ich trainiere 3 mal die Woche.

mein Ziel: Masseaufbau!

TE1:
Brust:
Bankdrücken 3x4-6
Schrägbankdrücken KH 3x4-6
Fliegende 3x4-6
Schultern:
Frontheben 3x4-6
Seitheben 3x4-6

Tag 2:
Beine:
Kniebeugen 3x4-6
Beinstrecker 3x4-6
Wadenheben stehend 3x4-6
Wadenheben sitzend 3x4-6

Tag 3:
Rücken:
Kreuzheben 3x4-6
Klimmzüge 3x4-6
LH-Rudern 3x4-6
Arme:
Dips 2x4-6
Kabeldrücken 2x4-6
LH-Curls 2x4-6
Hammercurls 2x4-6


PS: Ist es sinnvoll für mich irgendwelche supps zu nehmen? Wenn ja welche und wann?




hoffe auf Antworten..

[Steffen L.]

seit wann trainierst du.

vielleicht ein bisschen wenige wdh. oder fängst du gleich mit maximal kraft an?

supps:

eiweiß
kohlenhydrate
creatin
l-arginin
l-glutamin
aminosäuren
bcaa

ohne genauere angaben: kein plan, was für dich sinnvoll ist, nehmen kannst du es aber.

[batista1]

Ich trainiere seit ungefähr 1 Jahr !
Die Aufwärmsätze habe ich nicht dazu geschrieben, die 3 Sätze sind Maximalkraft.

Meine Daten: Bin 17 Jahre, 178 cm groß und wiege 66 kg! (Kfa weiss ich nicht)

Habe noch nie irgendwelche supps genommen.

[Morituri]

PS: Ist es sinnvoll für mich irgendwelche supps zu nehmen? Wenn ja welche und wann?

Wenn es überhaupt sinnvoll ist Supps. zu nehmen dann Whey und ggf. Creatin.
Alles andere ist mMn rausgeschmissenes Geld.
Zu den beiden Supps. findest du hier im Forum genug Informationen.

Ich find den Wiederholungsbereich in deinem Trainingsplan ziemlich einseitig und würde etwas mehr Variation mit höheren Wdh einbringen.

[Manoah]

Wenn es überhaupt sinnvoll ist Supps. zu nehmen dann Whey und ggf. Creatin.
Alles andere ist mMn rausgeschmissenes Geld.
Zu den beiden Supps. findest du hier im Forum genug Informationen.

Ich find den Wiederholungsbereich in deinem Trainingsplan ziemlich einseitig und würde etwas mehr Variation mit höheren Wdh einbringen.

So siehts aus...

[batista1]

ok danke schonmal,
sonst noch etwas ?

[Manoah]

Du willst mehr? Ok...


-Frontheben durch Frontdrücken ersetzen
-Seitheben durch vorgebeugtes Seitheben, eingedrehtes Seitheben oder Reverse Flies ersetzen
-Beinstrecker durch Beincurls ersetzen
-Beinpresse eventuell rein
-Lh-Rudern vor die Klimmzüge
-Eine Übung noch für den Rücken rein
-Arme und Schultern würde ich auf Rücken und Brust nach Push-Pull aufteilen


Und natürlich immer noch die Sache mit den Wiederholungszahlen. Sag bescheid, wenn du noch mehr willst...

[batista1]

ok

1. Mit Seitheben habe ich vorgebeugtes Seitheben gemeint.

2. Beinpresse bringe ich eventuell rein.

3. Noch eine Rückenübung? Welche?


danke Manoah ! .. sonst noch etwas ?

[Manoah]

[...]
3. Noch eine Rückenübung? Welche?

Irgendwas "isoliertes" würd ich sagen, zb Latziehen oder Ruderzug.

danke Manoah ! .. sonst noch etwas ?

Na du willst doch nicht, dass dein Plan allzu sehr "meinen Stempel" trägt, oder?

Ist schon gut so, wenn du die Kritikpunkte umsetzt

[batista1]

Danke Manoah!

Ohne dich wäre diese Forum langweilig.




PS: Ich werde wohl Latziehen nehmen.






__________________________________________________ ________
Wer kämpft, kann verlieren, wer nicht kämpft, hat schon verloren!