Alter: 18
Trainingserfahrung(Jahre):0
Körpergröße:175cm
Gewicht:55kg
KfA:4-5 %
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): /
Eigene Ziele:Muskelaufbau/zunehmen
Zeitaufwand: egal
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Hometraining, 2 kurzhanteln a 20kg
Verletzungen/Trainingseinschränkungen: keine
Ernährungsplan(ja/nein): noch nicht


Mein Trainingsplan(nach aufwändiger Recherche in diesem und anderen Foren )

2 er Split


1.T Brust: Bankdrücken/weiter Griff (KH) 4 Sätze 11/9/7/5-6
Schrägbankdrücken (KH) 3 S 10/8/6
Fly/oder/Pullover (KH) 3 S 10/8/6
Schulter: Kurzhanteldrücken 4 S 11/9/7/5-6
Arnoldpress 3 S 10/8/6
Seitheben (KH) 3 S 11/9/7
(((Trizep schon genug trainiert???)))
2 Pause/Bauch
3T Beine: Ausfallschritt mit KH ??? S??
Kniebeugen mit KH ??? S??
Wadenheben (mit KH?) ??? S??
Rücken: einarmiges Rudern mit KH 3 S 11/9/7
vorgebeugtes Rudern mit KH 4 S 11/9/7/5-6
Kurzhantel reverse Fly 3 S 10/8/6
Bizeps Konzentrations Curls ? S ???
Hammer Curls ? S ???
4/ Pause/Bauch
und dann von vorn

Bei den Fragezeichn brauch ich noch Hilfe