Mein Plan

[sp!dA]

Hallo zusammen,

Ich binn neu hier im Forum und wollt mir mal ein paar Tips von Profis geben lassen.

Erstmal was zu mir:
binn 16 Jahre alt und trainiere seit fast 1 jahr in einem Fitnesstudio, davor habe ich immer nur im Winter in einem Kraftraum mit ein paar Freunden trainiert.

Meine Daten:

Gewicht: 97-100
Größe: 1.90

Es wäre nett wenn ihr mal über meinen Plan schauen könntet und mir ein paar Tips geben könntet was ich verändern kann. (ich trainiere 4 mal in der woche: mo=Tag1, dienstag Tag2, mittwoch=Pause donnerstag= Tag1 und Freitag Tag2 Samstag, Sonntag=Pause )

Der erste Satz soll immer zum warm machen dienen und der zweite soll dafür sein damit man sich langsam an die 3 eigentlichen Sätze rantasten kann.

Die kg angaben sind um zwei Spalten verutscht, die müsst ihr euch alle eine Spalte nach rechts denken

Tag1
Beinpresse 15 wdh. 12 wdh. 10 wdh. 10 wdh. 10 wdh.
100 kg 150 kg 178 kg 178 kg 178 kg

Bankdrücken 15 wdh. 12 wdh. 10 wdh. 10 wdh. 10 wdh.
40 kg 60 kg 80 kg 80 kg 80 kg

Schrägbank 15 wdh. 12 wdh. 10 wdh. 10 wdh. 10 wdh.
20 kg 40 kg 60 kg 60 kg 60 kg

Butterfly 15 wdh. 12 wdh. 10 wdh. 10 wdh. 10 wdh.
60 kg 80 kg 100 kg 100 kg 100 kg

Trizepsmachiene 15 wdh. 12 wdh. 10 wdh. 10 wdh. 10 wdh.
45 kg 54 kg 64 kg 64 kg 64 kg

Seilzug 15 wdh. 12 wdh. 10 wdh. 10 wdh. 10 wdh.
9 kg 18 kg 27 kg 27 kg 27 kg

Tag2
Rudern, sitzend 15 wdh. 12 wdh. 10 wdh. 10 wdh. 10 wdh.
griffe oben 73 kg 73 kg 73 kg

Rudern, sitzend 10 wdh. 10 wdh
griffe unten 73 kg 73 kg

Rudern 15 wdh. 12 wdh. 10 wdh. 10 wdh. 10 wdh.
45 kg 59 kg 66/73 kg 66/73 kg 66/73 kg

Rückenzug 15 wdh. 12 wdh. 10 wdh. 10 wdh. 10 wdh.
45 kg 59 kg 66/73 kg 66/73 kg 66/73 kg

Schulterpresse 15 wdh. 12 wdh. 10 wdh 10 wdh. 10 wdh.
32 kg 41 kg 50 kg 50 kg 50 kg

Seilhebemaschine 15 wdh. 12 wdh. 10 wdh. 10 wdh. 10 wdh.
32 kg 41 kg 50 kg 50 kg 50 kg

Z-Curl Stange 15 wdh. 12 wdh. 10 wdh. 10 wdh. 10 wdh.
5/15 kg 15/25 kg 25/35 kg 25/35 kg 25/35 kg

Hammercurls, sitzend 10 wdh. 10 wdh.
12,5/15 kg 12,5/15 kg




Mit sportlichen Grüßen

[ThePump]

Die Gewichte (z.B. 10x80kg beim Bankdrücken sind ganz in Ordnung), aber:

- Zu wenig freie Übungen.

- Keine Kniebeugen, kein Kreuzheben.

- Wdh.-zahlen zu monoton.

- besser nur(!) Grundübungen, daher die Empfehlung: WKM (oder Push-Pull-Beine)

ThePump

[sp!dA]

Danke für die schnelle Antwort


ist das denn so inordnung mit den aufwärmsätzen vor jeder Übung, oder ist das schwachsinn?

Wenn das schwachsinn ist wie soll ich das dann am besten gestalten?

soll ich vllt. die Trizepsmaschiene durch Stirndrücken ersetzen und Butterfly durch fliegende mit Kurzhanteln?

[ThePump]

Lies diesen Sticky: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Aufwärmsätze sind vernünftig, aber wenn Du schon bspw. Flachbankdrücken hinter Dir hast und danach Schrägbankdrücken machst, dann brauchst Du keinen extra Aufwärmsatz mehr. Gleiches gilt für zwei verschiedene Rudervarianten.

ThePump

[sp!dA]

Danke, dann weiß ich bescheit

dann habe ich das doch richtig verstanden mit dem aufwärmen oder?

BSP. Bankdrücken



6-10 wdh. 6-10wdh. 6-10 wdh. 6-10 wdh. 3-5 wdh. und dann die eig.
35kg 35 kg 45 45kg 70kg 3 Sätze mit 80kg