Neuer Diät-Plan

[Cio]

Nach einer erfolgslosen AD wechsele ich nun mein Plan der wie folgt aussehn wird.

Nicht-Trainigstag


Morgens
30g Whey (120 kcal, 3g KH, 24 Eiweiss)
100g Cornflakes (390kcal, 12g Eiweiß, 75g KH)
300ml Milch (140 kcal, 10.5g Eiweiss, 15g KH)
10g Leinöl (80 kcal)

Vormittags
250g Magerquark (170 kcal, 30g Eiweiss, 10g Kh, 1g Fett)
30g Whey (120 kcal, 3g KH, 24 Eiweiss)


Mittags
300g Pute (250kcal, 1g KH, 50g Eiweiß)

Abends
3 hamburger (500kcal, 3 kh, 32g Eiweiß)


Abends
250g Magerquark (170 kcal, 30g Eiweiss, 10g Kh, 1g Fett)
30g Whey (120 kcal, 3g KH, 24 Eiweiss)
10g Leinöl (80 kcal)

2200 kcal, 125g KH, 230g Eiweiss



Trainingstag

Morgens
30g Whey (120 kcal, 3g KH, 24 Eiweiss)
100g Cornflakes (390kcal, 12g Eiweiß, 75g KH)
300ml Milch (140 kcal, 10.5g Eiweiss, 15g KH)
10g Leinöl (80 kcal)

Vormittags
250g Magerquark (170 kcal, 30g Eiweiss, 10g Kh, 1g Fett)
30g Whey (120 kcal, 3g KH, 24 Eiweiss)

Vor Training
125g Reis (450 kcal, 9g Eiweiss, 100g KH, 1g Fett)
30g Whey (120 kcal, 3g KH, 24 Eiweiss)

Nach Training
50g Traubenzucker (182 kcal, 45g KH)
30g Whey (120 kcal, 3g KH, 24 Eiweiss)

Mittags
300g Pute (250kcal, 1g KH, 50g Eiweiß)

Abends
3 hamburger (500kcal, 3 kh, 32g Eiweiß)

Vorm Schlafen
250g Magerquark (170 kcal, 30g Eiweiss, 10g Kh, 1g Fett)
30g Whey (120 kcal, 3g KH, 24 Eiweiss)
10g Leinöl (80 kcal)

3000 kcal, 280g KH, 290g Eiweiß


Daten:
19 Jahre
190 cm
94 kg
2 Jahre Training

Training: 2-Split oder Heavy-Duty mit anschliessend 30min Cardio

Ziel: 7-8 kg runter bis spätestens Oktober

Fragen:
Wie findet ihr den Plan? Fehlt etwas?
Sollte ich Dextrose+Whey erst nach dem Krafttraining (sprich vor dem Cardio) oder auch nach dem ganzen Training (nach Krafttraining + Cardio) nehmen?
Ich wollte eigentlich morgens Haferflocken essen, dann hab ich die Nährwerte vergliechen und keine gravierenden Unterschiede gefunden.
Da mir Haferflocken nicht schmecken hab ich mir Cornflakes ausgesucht.
Dürfte keine Probleme geben oder?
Verlier ich auch schon mit >300g KH Wasser?
Ich will eigentlich auf Refeeds verzichten aber so wie ich mich kenne werde ich es wohl nicht schaffen deswegen plane ich mit einem Refeed alle 2-4 Wochen. Ok?
Ist der Kalorien-Defizit-Unterschied zwischen den Trainings und Nicht-Trainingstagen zu groß (800 kcal)?
Ziel realistisch?

[Burnie338]

Nach einer erfolgslosen AD wechsele ich nun mein Plan der wie folgt aussehn wird.

Nicht-Trainigstag


Morgens
30g Whey (120 kcal, 3g KH, 24 Eiweiss)
100g Cornflakes (390kcal, 12g Eiweiß, 75g KH) Haferflocken rein, nicht nur die Nährwerte sind wichtig, sondern auch der GI
300ml Milch (140 kcal, 10.5g Eiweiss, 15g KH)
10g Leinöl (80 kcal)

Vormittags
250g Magerquark (170 kcal, 30g Eiweiss, 10g Kh, 1g Fett)
30g Whey (120 kcal, 3g KH, 24 Eiweiss) Für was Whey?


Mittags
300g Pute (250kcal, 1g KH, 50g Eiweiß) Kein Gemüse?

Abends
3 hamburger (500kcal, 3 kh, 32g Eiweiß) Kein Gemüse?


Abends
250g Magerquark (170 kcal, 30g Eiweiss, 10g Kh, 1g Fett)
30g Whey (120 kcal, 3g KH, 24 Eiweiss) Für was?
10g Leinöl (80 kcal)

2200 kcal, 125g KH, 230g Eiweiss Fette?



Trainingstag

Morgens
30g Whey (120 kcal, 3g KH, 24 Eiweiss)
100g Cornflakes (390kcal, 12g Eiweiß, 75g KH) Wie Oben
300ml Milch (140 kcal, 10.5g Eiweiss, 15g KH)
10g Leinöl (80 kcal)

Vormittags
250g Magerquark (170 kcal, 30g Eiweiss, 10g Kh, 1g Fett)
30g Whey (120 kcal, 3g KH, 24 Eiweiss) !

Vor Training
125g Reis (450 kcal, 9g Eiweiss, 100g KH, 1g Fett)
30g Whey (120 kcal, 3g KH, 24 Eiweiss)

Nach Training
50g Traubenzucker (182 kcal, 45g KH)
30g Whey (120 kcal, 3g KH, 24 Eiweiss)

Mittags
300g Pute (250kcal, 1g KH, 50g Eiweiß) Wie Oben

Abends
3 hamburger (500kcal, 3 kh, 32g Eiweiß) Wie Oben

Vorm Schlafen
250g Magerquark (170 kcal, 30g Eiweiss, 10g Kh, 1g Fett)
30g Whey (120 kcal, 3g KH, 24 Eiweiss) !
10g Leinöl (80 kcal)

3000 kcal, 280g KH, 290g Eiweiß


Daten:
19 Jahre
190 cm
94 kg
2 Jahre Training

Training: 2-Split oder Heavy-Duty mit anschliessend 30min Cardio

Ziel: 7-8 kg runter bis spätestens Oktober

Fragen:
Wie findet ihr den Plan? Fehlt etwas?
Sollte ich Dextrose+Whey erst nach dem Krafttraining (sprich vor dem Cardio) oder auch nach dem ganzen Training (nach Krafttraining + Cardio) nehmen?
Ich wollte eigentlich morgens Haferflocken essen, dann hab ich die Nährwerte vergliechen und keine gravierenden Unterschiede gefunden.
Da mir Haferflocken nicht schmecken hab ich mir Cornflakes ausgesucht.
Dürfte keine Probleme geben oder?
Verlier ich auch schon mit >300g KH Wasser? Körperabhängig, bei jedem Unterschiedlich
Ich will eigentlich auf Refeeds verzichten aber so wie ich mich kenne werde ich es wohl nicht schaffen deswegen plane ich mit einem Refeed alle 2-4 Wochen. Ok? Jop, solange du es nicht übertreibst
Ist der Kalorien-Defizit-Unterschied zwischen den Trainings und Nicht-Trainingstagen zu groß (800 kcal)? ist ok
Ziel realistisch?

Es fehlen Obst und Gemüse, zudem hast du zuviele Shakes aus Whey.
Und vorallem, wo sind die Fette? Die hast du noch nicht mal angegeben.
Das sieht nach ner lowcarb diät aus, nach md schema, trotzdem sind Fette wichtig, vorallem wenn man so wenig Kohlenhydrate zu sich nimmt.

[Cio]

Danke erstmal...

Du hast recht, Obst und vorallem Gemüse fehlen. Werde dann wohl noch Gemüse mit reinbauen.
Es ist mir auch aufgefallen dass ich sehr viel Whey drin habe, aber anders komm ich nicht an soviel Eiweiss ohne meine Kalorien zu überschreiten (ich kann keine Eier un Käse mehr essen).Und das Whey misch ich in das Magerquark rein damit es besser schmeckt.
Zum Thema Fette: Soll ich dann lieber auf 50g Leinöl hoch?

[Burnie338]

50g Leinöl finde ich zuviel. Entweder verschieden Nüsse oder verschieden Öle über den tag verteilt, aber getrennt von KHs, einnehmen.

[messias01]

Du bist sicher die AD noch gewohnt gewesen, darum wolltest du auf das Obst bezogen den Obstanteil unbewusst weglassen.

Diese Idee ist schonmal gut, Cornflakes am Morgen wo nicht Zucker soviel drin ist(am besten ganz weg ist) sind auch okay.
Da am Morgen der Körper sich die Energie gleich schnappt um für den Tag mit schneller Energie versorgt zu sein.

Nur haben Haferflocken sicher einen positiven Einfluß auf den GI um länger im Bauch zu verweilen auch, durch die Balaststoffe.
Der GI senkt sich auch durch die Milch und dem Leinöl etwas.
Aber Haferflocken sind sicher eine gute Wahl, nur sind Cornflakes(sofern kein Zucker drin is) auch nicht am Morgen bedenklich.

Ich würde sagen mehr Gemüse, Obst ja aber aufgrund der Fructose nicht zuviel Obst essen.
Daher mehr zu KH Armen Gemüse tendieren wie Brokkoli, oder Blumenkohl.

Leinöl wie gesagt wurde etwas tiefer, dafür würde ich Fischöl verwenden.
Bzw. dazu auch noch ein paar Walnüsse.

Gruß