wer kann mir helfen???

[andrew08]

hallo, ich bin 17 jahre alt, 1,93m groß und wiege 93kg. ich trainiere bei mir im keller und habe folgendes equitment zur verfügung: hantelbank, sz-stage, lh stange und 2xkh. wer kann mir ein 2er split plan für masseaufbau zusammen stellen? beine und bauch möchte ich nicht trainieren.

mfg andrew

[BlaZn]

beine und bauch möchte ich nicht trainieren.

Damit hast du dich selbst ins Abseits gestellt.

Da dein Körper ja nur aus Brust, Rücken, Schultern und Armen zu bestehen scheint, würde ein GK auch ausreichen, sonst schlage ich folgende Aufteilung vor:

TE 1: Brust, vordere und seitliche Schultern, Trizeps
TE 2: Rücken, hintere Schultern, Bizeps

Bsp.:
TE 1
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit KH (sofern möglich)
Fliegende
Military Press
Schulterdrücken
French Press
Trizeps-Kickbacks

TE 2
Rudern, vorgebeugt
Rudern mit einer Kurzhantel, vorgebeugt
Kurzhantel-Überzüge
Seitheben, vorgebeugt mit angewinkelten Armen
Shrugs
Langhantelcurls
Kurzhantel-Konzentrationscurls


Ich hoffe, ich konnte helfen. Mit Bodybuilding hat das Ganze aber herzlich wenig zu tun. Nach ein paar Jahren sähe es zudem ganz schön mies aus...

[andrew08]

danke für deine antwort! meine beine trainiere ich schon beim fussball genug

[AD26]

danke für deine antwort! meine beine trainiere ich schon beim fussball genug

hab ich damals , als ich selber noch gespeilt habe aucg gedacht. ist aber leider nicht so

[scrotum]

danke für deine antwort! meine beine trainiere ich schon beim fussball genug

Lies dich hier ein und du wirst merken das dein bisschen rumgekicke sicher nicht reicht um deine beine zu "trainieren"

[Onemen]

Warum spielen wir nicht einfach alle Fußball?
.....trainiert ja die Beine........

und für die Arme spielen wir Tennis........

Warum glauben alle das Fußball die Beine richtig trainiert?
Das Beintraining bringt dem ganzen Körper was! Lies dich hier mal ein.

Viel Spaß noch beim Training

[Ænima]

den spruch hab ich neulich erst wieder selber im studio gehört, hätte dem die hantel an den kopf schmeissen können

[ThePump]

Fake?

Ich hoffe es zumindest.

ThePump

[BlaZn]

@ThePump: Das ist der gleiche Typ wie hier.

[ThePump]

Jup, hab ich auch eben gemerkt. Hier sein letzter Post:

"sorry für meine aussage ''ich trainiere keine beine weil ich fussball spiele'' ich kenn mich halt noch nicht so aus! was könnt ihr denn für übungen für mich anfänger empfehlen?"

Vielleicht wird es also noch was

ThePump