Wer kann mir helfen?

[RoterBulleBruder]

...ich möchte wieder mit dem training im fitnessstudio beginnen deßwegen habe ich hier ein paar fragen und würde mich freuen wenn sie mir die beantworten können. vorweg : ich bin nicht untrainiert da ich in der woche 3 mal fußballspiele. mein ziel ist es mehr möglichst schnell muskulatur besonders in den armen und im oberkörper zu bekommen...weiß aber auch das man auch die beine trainieren muss damit der körper im gleichgewicht bleibt.

reicht es aus wenn man 2 mal die woche á 60 minuten trainiert?

ist es richtig wenn ich das eine training nur beine mache und das andere dann nur oberkörper(arme,bauch,rücken)?

ist es richtig mit maximalen gewichten zu trainieren, also mit sehr großer anstrengung?

wie lange sollte sicher der muskel regenerieren können?


vielen dank schon mal im vorfeld. gruß ich

[kallinski]

naja wenn du "nur" 3 mal in der woche fußball spielst bist du irgendwo doch in der hinsicht untrainiert..


1. 2mal in der woche kann man machen wäre für mich aber zu wenig, ich mache jeden muskel 2 mal in der woche

2.wichtig nicht nur beine brauchen eine besondere "pflege" deswegen machen sie wohl manche alleine, weil für den rest wohl auch keine kraft mehr da wäre ich mach bizeps und rücken denoch mit den beinen

3. ich würd sagen 48-72 std kann man aber nicht festlegen ist von mensch zu mensch unterschiedlich


edit:

oh hab eine frage übersehen... naja was heißt maximale gewichte..ich trainiere so das ich 10 wiederholungen mache, die letzten 3 schaffe ich dann nicht mehr alleine...