Armtraining

[maphge]

hi.
also ich hab ein kleines problem - meine oberarme wachsen nich mehr wirklich!
meine unterarme hingegen etwas besser.

ich habe oberarmumfang von 43cm und bin eig kraftdreikämpfer und trainiere dementsprechend.
also hauptsächlich halt die "großen 3", hab aber auch einen xtra armtag, der sieht so aus:

langhantelcurls 2x 6
schmales bankdrücken/revers bankdrücken 2x 8
konzentrationscurls 2x 12
dips 2x 15
scottcurls 1x 15
schmale liegestütze 1x 30


hat vllt. jemand nen verbesserungsvorschlag?
zuweilen hab ich auch hammercurls und armcurls mit 2 KH mit im plan, unterarmtraining hab ich beim rücken mit drin.

mfg.

[eisenbauer]

ich würde klimmzüge eng gehalten im untergriff versuchen 2-3 sätze
danach dips 2-3 sätze
direkt danach lh-curls 2 sätze
trizepsstrecken mit sz oder lh 2 sätze
sz-curls 2 sätze
kickbacks mit kh 2 sätze
und ab und an, nicht immer, zusätzlich
noch ein satz kh curls um auszupowern (jeden arm einzelnd)
und ein satz dips auf ner hantelbank für den trizeps speziell

so ging das ganz gut bei mir.