Hallo

Also erst mal zu mir :
21 Jahre
jetzt auf 82 Kg ( von 75 Kg )
1 Jahr Bodybuilding
13 Jahre Thaiboxen

Allgemein : 4 mal die Woche ca 1,5 std. ( Weiß nicht wie alle Übingen heißen, ich hoffe ihr wisst was ich meine )


Montag: Brust Bizeps je 4 sätze pro 10 Wh

Brust:
Bankdrücken normal wie schräg
Kurzhanteldrücken
Butterfly

Bizeps:
kurzhantel curls
hammer curls
Langhantel frei oder Maschine
Machmal auch als supersatz

Dienstag: Schulter Rücken je 4 sätze pro 10 Wh

Rücken:
Ruder
Latziehen ( Langestange) hinter Kopf
Latziehen (kurzergriff) zur Brust
Maschine zurück ziehen ( sowie Butterfly falsch rum)

Schulter :
Nackendrücken
Seitheben
Frontheben

Mittwoch :

Frei

Donnerstag :

Thai - Kickboxen 1,5 std.

Freitag: Beine, Bauch,Trizeps

Beine
Kniebeuge
Beinstrecken
Beincurl

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel (stange)
Stirndrücken (Nosebreaker)
Trizepsdrücken am Kabel ( Seil)
Tips

Bauch
Sitzups
Beinheber

Ernährung:


7 Uhr 1x protainshake
10 Uhr 2x Vollkornbrot mit Käse
13 Uhr 2 x Vollkornbrot mit Käse , Magerquark
16.30 Kartofell/Nudel/Reiß + gemüse + Fettarmesfleich
18 uhr 1 x protainshake
21 Uhr 1 x protainshake .Rüheier, ( leider auch öfters mal Fast Food )

Getränke :

Wasser, Apfelschole,
Leider 1 Liter Cola (war früher mal schlimmer , besser mich langsam )

MMh sonstiges
Geringer ALk verbrauch
Leider starker Raucher


So nun seit einiger Zeit Minotaurus Testosteron Enathat (300 mg/Ml)
Bin mit der Gewichtszunahme unzufrieden!!!

So was haltet ihr davon?
Thx im Vorraus

P.s Rechtschreibfehler dienen der allgemeinen Belustigung