Was haltet ihr von meinem 3er-Split?(+Ernährung)

[FerrisMC]

Hallo,was haltet ihr von meinem 3er-Split:Hab ihn so aufgeteilt:
Beine/Schultern
Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps


Montag: 3 Sätze Frontbeugen 8Wdh.
2 Sätze Hackenschmidt 10Wdh.
4 Sätze Wadenheben 10Wdh.
2 Sätze Frontdrücken
2 Sätze Aufwärtsrudern

Mittwoch: 3 Sätze Bankdrücken 8Wdh.
2 Sätze Schrägbankdrücken 8Wdh.
2 Sätze Flys mit KH 8Wdh.
2 Sätze SZ-Curls 8Wdh.
2 Sätze Hammer-Curls 7Wdh.


Freitag: 3 Sätze Kreuzheben 5Wdh.
4 Sätze KH-Rudern 8 Wdh.
3 Sätze Klimmzüge 10Wdh.
2 Sätze Nosebrakers
2Sätze Trizepsziehen am Turm

Zur Ernährung.Ich würde gerne meinen Eiweißbedarf so decken:50% Ernährung,50% Shakes.Wie würdet ihr mir empfehlen die Shakes zu nehmen,d.h. zu welchen Zeiten und wieviel dann jeweils?MFG!

[Falk333]

doppelt.....

(gibt es schon im Anfängerforum!)

[FerrisMC]

habt ihr vielleicht trotzdemne meinung?im anfängerforum bekomme ich keine antworten.

[FerrisMC]

HAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAALLO?

[michi789]

servus,

falls du nicht sehr langsam trainierst, sind es nach meiner meinung zu wenig sätze bzw. übungen! habe eine ganze weile mit 6 sätzen pro muskelgruppe trainiert, bin jetzt aber wieder hoch gegangen auf 8-14 sätze.

zur ernährung, ich trinke zwei protein shakes am tag (morgens, nach training ) esse jeden tag ein bis zwei mal fleisch mit reis (pute, rind, fisch, ca.500g) zwischen durch nehme ich noch 500g magerquark zu mir. dazu kommen noch kleinere sachen bei denen ich auch auf einen guten eiweiß anteil achte.
und natürlich obst und gemüse für die vitamine! ich glaub das war alles.

mfg michi