will ab+zunehmen ..

[AnfängerXXX]

hi leute!

ich bin ca 1,83 groß und wieg so 75 kg !

mein problem ist das ich breitere arme,schultern,aber dünneren bauch + po haben will !!

ich nehm zur zeit jeden nachmittag vorm trainieren und nach dem trainieren einen eiweißshake zu mir ( 1/2 l milch, 2 EL Haferflocken,2 EL 90%iges eiweißpulver, 1 EL Honig und 1 Ei ...darf ei eig auch ungekocht sein??)

morgens ess ich immer ein Broot,Wecken mit Wurst, mittags meistens Nudeln,Hähnchen,Fisch,Kartoffeln,Reis etc!

NAchmittags Eiweißsshacke , abends und so gegen 22 uhr nochmal brot,wecken etc

was kann ich tun damit ich breitere arme,schulter,dünneren bauch + po bekomm ??

bilder:
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[BlaZn]

was kann ich tun damit ich breitere arme,schulter,dünneren bauch + po bekomm ??

• vernünftig (mit genügend Intensität) den ganzen Körper (inkl. Rücken, Brust und Beine) trainieren
• im Ernährungs-Forum einlesen und Ernährung entsprechend anpassen
• wenn alles stimmt evtl. die PWN optimieren (Whey + Maltodextrin)
• ordentlich Zeit investieren