Tp gut so???

[^shack]

Hi, ich wollte euch mal meinen Tp zeigen und würde gerne von euch wissen was ich besser machen könnte.

Montag: Brust/Schulter/Trizeps
Brust:
- Bankdrücken (3 Sätze so viel Wdh wie gehen max 10)
- Kabelzug (4 Sätze 8-10 Wdh)
- Schrägbankdrücken (3 Sätze 8-10 Wdh)

Schulter:
- aufrechtes Lh Rudern (benutze eine sz-stange) (3 Sätze)
- Military Press (4 Sätze)
- Seitenheben am Kabel (3 Sätze)

Trizeps:
- Kabelzug (4 Sätze)
- Trizepsdrücken liegend (3 Sätze)
- Kickbacks (3 Sätze)

Mittwoch: Rücken/Bizeps
Rücken:
- Klimmzüge (ca alle 6 woche im Wechsel eng, breit) (4 Sätze)
- Lat-Zug (ca alle 6 woche im Wechsel eng, breit) (3 Sätze)
- T-Stange Rudern mit Schrägbank (3 Sätze)
- Kh-Rudern (3 Sätze)
- Kreuzheben (3 Sätze)

Bizeps:
- Kh-Curls (3 Sätze)
- Scott-Curls mit Sz-Stange (3 Sätze)

Freitag: Bauch/Beine
Bauch:
- Crunches (4 Sätze)
- Crunches am Gerät (4 Sätze)
- Knieheben an der Stange (4 Sätze)

Beine:
- Kniebeugen (an der Mulipresse in dem Studio gib es keine andere Möglichkeit) (4 Sätze)
- Beinstreken oder Beinbeugen (3 Sätze)
- Beinpresse (3 Sätze)
- Wandenheber im Sitzen (4 Sätze)
- Wadenheber im Stehen (4 Sätze)

Die Anzahl der Wdh liegt immer zwischen 8 und 10.
Sollte ich vlt. Trizeps und Bizeps vertauschen oder kann man das so lassen?

[maphge]

seit wann trainierst du? und wieviel sätze machst du immer bzw. pro trainingstag?

[^shack]

seit wann trainierst du? und wieviel sätze machst du immer bzw. pro trainingstag?

Ich trainiere seit Mai letzen Jahres, wobei ich aber sagen muss das ich bins Januar eig immer falsch trainiert hab und noch keine Ahnung hatte (war manchmal 6 mal die Woche im studio und habe nie Beine trainiert und an jedem Tag alles trainiert bis auf Beine)

[AD26]

Hi, ich wollte euch mal meinen Tp zeigen und würde gerne von euch wissen was ich besser machen könnte.

Montag: Brust/Schulter/Trizeps
Brust:
- Bankdrücken (3 Sätze so viel Wdh wie gehen max 10)
- Kabelzug (4 Sätze 8-10 Wdh)
- Schrägbankdrücken (3 Sätze 8-10 Wdh)

Schulter:
- aufrechtes Lh Rudern (benutze eine sz-stange) (3 Sätze)
- Military Press (4 Sätze)
- Seitenheben am Kabel (3 Sätze)

Trizeps:
- Kabelzug (4 Sätze)
- Trizepsdrücken liegend (3 Sätze)
- Kickbacks (3 Sätze)

Mittwoch: Rücken/Bizeps
Rücken:
- Klimmzüge (ca alle 6 woche im Wechsel eng, breit) (4 Sätze)
- Lat-Zug (ca alle 6 woche im Wechsel eng, breit) (3 Sätze)
- T-Stange Rudern mit Schrägbank (3 Sätze)
- Kh-Rudern (3 Sätze)
- Kreuzheben (3 Sätze)

Bizeps:
- Kh-Curls (3 Sätze)
- Scott-Curls mit Sz-Stange (3 Sätze)

Freitag: Bauch/Beine
Bauch:
- Crunches (4 Sätze)
- Crunches am Gerät (4 Sätze)
- Knieheben an der Stange (4 Sätze)

Beine:
- Kniebeugen (an der Mulipresse in dem Studio gib es keine andere Möglichkeit) (4 Sätze)
- Beinstreken oder Beinbeugen (3 Sätze)
- Beinpresse (3 Sätze)
- Wandenheber im Sitzen (4 Sätze)
- Wadenheber im Stehen (4 Sätze)

Die Anzahl der Wdh liegt immer zwischen 8 und 10.
Sollte ich vlt. Trizeps und Bizeps vertauschen oder kann man das so lassen?

trizeps bizeps kann man so lassen, für den trizeps würd ich weniger sätze machen, max. 6.
und mir fällt auf das du als 2. übung immer ne iso machst und danach wieder ne grundübung, das würd ich tauschen.kniebeugen ina presse sind auch nicht so der hit, wenn dann frontbeugen ina multi. sonst passt es eign

[^shack]

Ok, dann werde ich ab jetzt mal darauf achten das ich die Grundübungen an den Anfang setze. Wie schon gesagt in dem studio gibt er keine andere Möglichkeit die Kniebeugen zu machen als in der Presse, aber ich werde dann mal die Frontkniebeugen testen.

[maphge]

naja,ok. dann lies dir mal was übern WKM- plan durch!!!!

ansonsten hast du da nämlich übunben bei, die brauch eigentlich kein mensch, sei denn man is profi oder echt weit fortgeschritten.

du hast am MO zB 30 sätze. das ist viel zu viel.(ich habe meist 10 und trainier seit 7 jahren)

auf dauer ist der plan viel zu umfangreich und wird dir nix/wenig bringen. du kannst die hälfte deiner übungen weg lassen!

kernübungen:

kniebeuge
bankdrücken
kreuzheben
klimmzüge
langhantelrudern
frontdrücken
dips


alles andere brauchst du erstmal nicht!



hattest du die satz- und wdhzahlen von anfang an gepostet gehabt??

[^shack]

naja,ok. dann lies dir mal was übern WKM- plan durch!!!!
hattest du die satz- und wdhzahlen von anfang an gepostet gehabt??

Das hab ich mir alles schon lange durchgelesen. Nein die Sätze etc hab ich erst nach deiner frage dazu gemacht^^

[ThePump]

Dann halte Dich an das was maphge sagt, sonst wird das nichts. Er hat recht, fast alle Übungen, die Du machst, sind verzichtbar. Deine Wdh.-zahlen sind viel zu monoton.

Der WKM ist genau das, was Du brauchst.

Wenn Du Dir das "alles schon lange durchgelesen" hast, warum beherzigst Du fast nichts davon? Deine Muskeln würden es Dir mit Wachstum danken.

Alternativ kommt (besser aber erst ein ein bis zwei Jahren) ein 3er-Split in Frage.

Z.B. dieser hier:

ThePump

[^shack]

ja stimmt schon irgendwie was ihr da sagt, aber wenn ich nach wkm trainiere bauche ich eig nicht in ein Studio zu gehen.....aber ich will ein ein Studio^^

[maphge]

ja stimmt schon irgendwie was ihr da sagt, aber wenn ich nach wkm trainiere bauche ich eig nicht in ein Studio zu gehen.....aber ich will ein ein Studio^^

das is nen blöder grund kein wkm zu machen.^^ glaub nen blöderen hab ich noch nie gehört...sry.

hast du n homegym? weil dann versteh ich nich warum du inem studio angemeldet bist...die 20.000 geräte braucht eh kein mensch. -.-'

aber ansonsten versteh ich grad nich dein problem.....
auch im studio kannst du wkm machen.