Hi, ich wollte euch mal meinen Tp zeigen und würde gerne von euch wissen was ich besser machen könnte.

Montag: Brust/Schulter/Trizeps
Brust:
- Bankdrücken (3 Sätze so viel Wdh wie gehen max 10)
- Kabelzug (4 Sätze 8-10 Wdh)
- Schrägbankdrücken (3 Sätze 8-10 Wdh)

Schulter:
- aufrechtes Lh Rudern (benutze eine sz-stange) (3 Sätze)
- Military Press (4 Sätze)
- Seitenheben am Kabel (3 Sätze)

Trizeps:
- Kabelzug (4 Sätze)
- Trizepsdrücken liegend (3 Sätze)
- Kickbacks (3 Sätze)

Mittwoch: Rücken/Bizeps
Rücken:
- Klimmzüge (ca alle 6 woche im Wechsel eng, breit) (4 Sätze)
- Lat-Zug (ca alle 6 woche im Wechsel eng, breit) (3 Sätze)
- T-Stange Rudern mit Schrägbank (3 Sätze)
- Kh-Rudern (3 Sätze)
- Kreuzheben (3 Sätze)

Bizeps:
- Kh-Curls (3 Sätze)
- Scott-Curls mit Sz-Stange (3 Sätze)

Freitag: Bauch/Beine
Bauch:
- Crunches (4 Sätze)
- Crunches am Gerät (4 Sätze)
- Knieheben an der Stange (4 Sätze)

Beine:
- Kniebeugen (an der Mulipresse in dem Studio gib es keine andere Möglichkeit) (4 Sätze)
- Beinstreken oder Beinbeugen (3 Sätze)
- Beinpresse (3 Sätze)
- Wandenheber im Sitzen (4 Sätze)
- Wadenheber im Stehen (4 Sätze)

Die Anzahl der Wdh liegt immer zwischen 8 und 10.
Sollte ich vlt. Trizeps und Bizeps vertauschen oder kann man das so lassen?