hallo liebe bb,

hier ist mein ernährungsplan, wäre euch dankbar wenn ihr mir sagen könntet ob der plan gut ist, und wie ich ihn vl noch besser machen kann, verfeinern kann!

6:00 Uhr: 1x Whey Shake 30g / 300 ml fettarme milch / 2 Vollkorntoast / 2 hart gekochte eier
7:30 Uhr: 2x Vollkornhörnchen
9:30 Uhr Obst (1 Apfel und 1 Birne)
12:00 Uhr: 3x Scheiben Vollkornbrot mit Putenfleisch/Hühnerfleisch + Obst
16:00 Uhr: Putensteak / Gemüse / Reis ( ordentliche Portion nach der Arbeit
17:30 Uhr: 1 Whey Shake 30 g ( vor dem training )
19:30 Uhr: 1 Whey Shake 30 g + 60 gr. Traubenzucker (nach dem training)
21:00 Uhr: eine kleinigkeit ( evtl. den rest von mittags oder kohlenhydrate wie nudelgericht etc.)
22:30 Uhr; 150 -200 gr. Magerquark, 1x Banane, 300ml fettarme milch (vorm dem schlafen gehen)

dazu jeden tag 4 liter wasser / gesunde omega 3 fette / fischölkapseln / magnesium

thx