Neuer Plan (Hatfield & 5x5) - so in Ordnung?

[Malle]

Einheit I - Sonntag

Beine
Kniebeuge 2x10-12
Kniebeuge 2x15-20 Kadenz 2/5
Ausfallschritt 2x25-40

Trizeps - Supersatz mit Bizeps
enges Bankdrücken 2x6-12 Supersatz
Trizepsdrücken seitlich 2x6-12 Supersatz
Dips 2x25-40 Supersatz

Bizeps - Supersatz mit Trizeps
Sz-Stange 2x6-12 Supersatz
Konzentrationscurls 2x6-12 Supersatz
Kabel-Bicepscurls 2x25-40 Supersatz

Bauch
Crunches u. Bauch 2x12-15
Bauchmaschine 2x15-20
Hyperextensions seitlich 1x15-20

Einheit Il - Dienstag

Rücken
Kreuzheben 2x4-6
Kreuzheben 2x6-12
Latziehen zur Brust 2x4-6
Klimmzüge br. Griff 2x6-12
Überzüge 1x25-40

Brust / Schultern
Brustmaschine 3x12-15
Buttferly reverse 2x6-12 Kadenz 2/5
Seitheben vorgebeugt 1x15-20
Butterfly reverse 1x25-40

Bauch
Bauchmaschine 2x20-25
Hyperextensions seitlich 2x20-25
Crunches u. Bauch 2x40-50

Einheit III - Freitag

Butterfly 2x12-15 Vorermüdung
Bankdrücken 5x5
Kabelcrossover 2x20-25

Schultern
Nackendrücken KH 2x4-6
Frontdrücken 2x6-12
Seitheben 1x12-15
Seitheben 1x25-40

Bauch
Bauchmaschine 2x12-15 Supersatz
Römische Liege 2x15-20 Supersatz
Hüftheben 2x40-50 Supersatz

Wäre gut wenn man einmal bezüglich Übungsauswahl drüber gucken könnte. Kritik und Verbesserungsvorschläge immer erwünscht.

[BladeX]

Frage wielang brauchst du für eine TE?
Da bekommt man ja schon bei der Anzahl der Übungen nen Schwindelanfall

[Malle]

Maximal 60 mins. Wenn ich drüber liege wird Bauch ggf. rationalisiert. Ich denke so im Schnitt 15 Sätze pro TE (excl. Bauch) ist jetzt nicht der helle Wahnsinn und sollte, wenn man sich nicht stundenlang unterhält auch unterhalb von 60 mins zu bewältigen sein!

[logg92]

Hey,

was hat das mit 5*5 zu tun?


Meine Meinung:
- zu viel für Bi-und Trizeps
- komische Aufteilung
- zu viel Bauch
- Übungsauswahl passt, bis auf Nackendrücken

Verbesserungsvorschlag:

TE1 Beine
Kniebeugen 4-6 WH
Beinpresse 8-12 WH
Ausfallschritte 15-25 WH

TE2 Rücken+Bizeps
Kreuzheben 3-5 WH
LH Rudern breiter Obergriff 6-10 WH
Klimmzüge, enger Untergriff/Latzug enger untergriff 12-20 WH
KH-Curls 3-6 WH
Hammercurls 8-15 WH

TE3 Brust+Trizeps
KH-Schrägbankdrücken 4-6 WH
LH-Bankdrücken 8-12 WH
Kabelzug oder Freihantel Fliegende 15-25 WH
Engbandrücken/Dips 3-6 WH
Trizepsdrücken 8-15 WH

TE4 Schultern+Waden(+Bauch)
KH-Drücken 4-6 WH
Seitheben mit Eindrehen 8-12 WH
Butterfly Reverse 15-25 WH
Wadenheben Maschiene 3-5 WH
Wadenheben stehend 15-25 WH
Hüftheben 3-5 WH
Chrunches 15-25 WH


mfG
Sebastian

[maphge]

mir wärns viel zu viele übungen... mMn brauch niemand so viele übungen...
12 übungen am sonntag - 6 sätze für die beine, aber 12 für die oberarme?!
das is mist!!!


wie lange trainierst du schon? finde sind bisschen viele arm- und bauchübungen.

kniebeugen
bankdrücken
kreuzheben
dips
klimmzüge
langhantelrudern
wadenheben
überkopfdrücken
sit-ups


mit den übungen hätte man schon alles abgedeckt! wenn man dann natürlich noch zusatz machen will,ok - aber nicht so viel.

[Malle]

Arme generell mal ausgegliedert, um sie antagonistisch zu trainieren. Wobei ich heute halt die Sonntag Einheit hinter mir habe und doch 2-4 Sätze streichen werde.

Trainieren tue ich knapp über 4 Jahre. wiege 92kg bei 1.90 und hab nen KF von 10-11% laut Arzt, also nicht diese ******* Fettwaagen. Nur habe ich diese Form jetzt schon seid nem Jahr und trete auf der Stelle, deswegen probiere ich hier alles mögliche mal aus.

Nix für ungut, aber mit deiner Aufteilung logg habe ich auch trainiert und naja keine Erfolge mehr erzielt.

Übungstechnisch kann ich sicherlich einige Variationen streichen. So far