Einheit I - Sonntag

Beine
Kniebeuge 2x10-12
Kniebeuge 2x15-20 Kadenz 2/5
Ausfallschritt 2x25-40

Trizeps - Supersatz mit Bizeps
enges Bankdrücken 2x6-12 Supersatz
Trizepsdrücken seitlich 2x6-12 Supersatz
Dips 2x25-40 Supersatz

Bizeps - Supersatz mit Trizeps
Sz-Stange 2x6-12 Supersatz
Konzentrationscurls 2x6-12 Supersatz
Kabel-Bicepscurls 2x25-40 Supersatz

Bauch
Crunches u. Bauch 2x12-15
Bauchmaschine 2x15-20
Hyperextensions seitlich 1x15-20

Einheit Il - Dienstag

Rücken
Kreuzheben 2x4-6
Kreuzheben 2x6-12
Latziehen zur Brust 2x4-6
Klimmzüge br. Griff 2x6-12
Überzüge 1x25-40

Brust / Schultern
Brustmaschine 3x12-15
Buttferly reverse 2x6-12 Kadenz 2/5
Seitheben vorgebeugt 1x15-20
Butterfly reverse 1x25-40

Bauch
Bauchmaschine 2x20-25
Hyperextensions seitlich 2x20-25
Crunches u. Bauch 2x40-50

Einheit III - Freitag

Butterfly 2x12-15 Vorermüdung
Bankdrücken 5x5
Kabelcrossover 2x20-25

Schultern
Nackendrücken KH 2x4-6
Frontdrücken 2x6-12
Seitheben 1x12-15
Seitheben 1x25-40

Bauch
Bauchmaschine 2x12-15 Supersatz
Römische Liege 2x15-20 Supersatz
Hüftheben 2x40-50 Supersatz

Wäre gut wenn man einmal bezüglich Übungsauswahl drüber gucken könnte. Kritik und Verbesserungsvorschläge immer erwünscht.