Mengen??

**Mr.Heavy** · 13.06.2008, 23:55

Halloooo

kurz was über mich

18 jahre alt, 86 kg, 189cm, KFA weis ich leider nicht ist aber nicht gerade niedrig xD

seit april trainiere ich wkm plan mit gutem erflog und wollte jetz mit creatin anfangen

wheys nehme ich schon seit etwa 3 wochen ( 3 shakes am tag)

meine gezielte frage ist :

wieviel creatin braucht mein körper am tag??
und wieviel Protein? also hab mal gehört bei den proteinen gibts die faustregel 2 g pro kg körpergewicht am tag aber bin mir nich sicher ob die stimmt hab das mal irgendwo aufgeschnappt.

ich weis solche fragen kotzen euch am meisten an xD aber sry hab im forum rummgesucht und nichts gefunden deshalb frag ich lieber mal

**BlaZn** · 14.06.2008, 04:21

Dein Körper "braucht" kein extra Creatin, bei einer Supplementierung reichen 3-5g/Tag vollkommen aus.

Mit 2g Eiweiß / kg Körpergewicht dürftest du ganz gut hinkommen, aber: Sich einfach mal so haufenweise Shakes reinkippen bringt nichts, die Ernährung sollte an erster Stelle stehen.

***Supps-Aktuell*** · 14.06.2008, 08:22

Find ich auch, dass 3 Shakes zu viel sind am Tag. Das ist doch nicht notwendig.

Und Creatin Kur oder Dauereinnahme?

Und Als Protein Faustregel kannste wenn Möglich auch auf 2,2g pro kg gehen oder auch 2,5g. Dabei dann aber etwas die Kohlenhydrate und das Fett streichen.

MFG Jörg

**Mr.Heavy** · 14.06.2008, 09:02

jah das war jetz nich nur mit den shakes gemeint

ich hab die allgemeine proteinmenge gemeint also mit ernährung

und 3 shakes zu viel??? dann mehr putenbrust oda wei???

und das creatin nehm ich auf dauereinnahme

also 30 tage 5g am tag hab ich ersdmal geplant

nach den 30 tagen ersdmal 30 tage pause vom crea dann wieder von vorne

***Supps-Aktuell*** · 14.06.2008, 09:56

Ja genau, dann noch mehr Putenbrüste

Und 30 tage Creatin, 30 Tage pause ist für mich eine Kur und keine Dauereinnahme. Eine Dauereinnahme ist es, wenn du ein halbes Jahr und länger das Creatin einnimmst.

MFG Jörg